(1)仰卧位锻炼法
有一种方法叫五点支撑法，它是这样做的，用头部、还有双肘以及双足，这五个点来支撑身体，进而让背部、腰部、臀以及双下肢离开床面，使得身体呈现出弓形，然后反复地进行锻炼。
②其三点支撑点为，运用头部以及双足把身体支撑起来，致使腰背部呈弓形，且尽可能地向后伸展。
③四点支撑点，是要通过双手以及双足来支撑身体，进而让头部、背部、腰部呈现出“拱桥”形状。
本方法适合年龄较轻、体力较好者。
(2)俯卧位锻炼法
第一，做抬头挺胸动作：先俯卧在床上，接着将双上肢平平地放置于身体左右两侧处，然后把掌心朝上，与此同时，要抬起头并挺起胸来，最终让头、胸以及双上肢都离开床面。
②下肢抬起：伸直双下肢，并且尽可能让其向上抬起，双下肢可以交替进行抬起动作，也能够同时进行抬起动作。③飞燕点水：头离开床面，颈部离开床面，胸部离开床面，双下肢同时离开床面，仅仅只有腹部与床面保持接触，身体呈现出“飞燕点水”的姿势。