男人练肌肉有啥妙招？刺激神经和增加负荷哪个更有效？

常言讲，具备力量的男性更富有魅力，每至夏天，诸多男士整日沉浸于健身房之中，期望能够练就一身结实的肌肉。

然而，时下每日邮报网上有一篇报道显示，若想变得强壮，相较于花费大量时间进行锻炼，不妨试着做些负重练习，以此刺激你的神经。于人体而言，运动神经元承担着把信号从大脑传至肌肉组织让择时收缩肌肉的职责。故而要是神经能够更高效地运作，便能在大脑与肌肉之间传输更多信号，进而让肌肉长势更壮。

增加负荷让肌肉更有力

相关研究人员，在针对经常健身的群体展开调查之后，发现这般情况，要是训练时所使用的重量相对较轻，那么在增肌这方面，锻炼时长的不同，并不会产生太大差异。可是，那些进行重负荷训练的人，相较于进行轻负荷训练的人，能更出色地获取力量。

究人者为了弄清楚其中缘由呢，挑选了26名男性，借助腿部伸展机，进行了为期6周的训练。最终呈现的结果显示，不管是参与轻负荷训练的，还是参与重负荷训练的，肌肉生长量相差甚是微小。可重负荷训练的参与者，肌肉力量增加了大概10磅。换句话讲，就是双方长出了同样大小体积的肌肉，然而重负荷训练参与者的肌肉更具力量。

刺激神经让运动更有效

研究人员为了去了解神经在构建力量里的作用，给刺激参与者腿部肌肉的神经提供了电流，最终发现，对于轻负荷的参与者，神经工作能力从百分之九十点零七增加到了百分之九十点二二，而那些有着重负荷的参与者，神经工作能力从百分之九十点九四上升到了百分之九十三点二九，上升幅度足足有百分之二点三五。这显示出，负重训练确实是有助于提升肌肉组织周围神经细胞的工作效率的。

总得来说，负重训练能够起到刺激神经的功效，能促使神经更多地去传递从大脑至肌肉的信号，以此让肌肉变得更具力量。所以，要是想变得更有力量，平常锻炼之际不妨增添一些负重训练。

（靳佳丽编译自每日邮报网）