室内健身视频教程：4个动作在家练全身，省时高效

有的人办了健身卡，然而一年之中打卡次数寥寥无几，让办卡的钱完全被浪费掉了。实际上，对于新手而言，并不需要专门去办理健身卡进行锻炼，在家里面就能够对全身肌群展开锻炼，从而有效实现增肌减脂的目的，既节省时间又具备高效性。

仅需这4个动作，每日花费20分钟时长，便能够塑造出出色的身材线条。

动作1：俯卧撑

这个动作能够对胸肌起到锻炼作用，还能锻炼肩膀前侧，也可以锻炼手臂后侧，对于初学者而言能够降低难度，先从靠墙壁进行俯卧撑着手历练，等上肢力量得以提升之后再开展标准俯卧撑锻炼。

可选择窄距俯卧撑锻炼，可选择宽距俯卧撑锻炼，可选择下斜俯卧撑锻炼，进行进阶训练，如此能够进一步刺激肌肉生长，还能提升上肢力量。

动作要领：

动作2：深蹲

这个动作能够锻炼大腿，还能锻炼臀部，也能锻炼核心肌群，进而改善臀腿比例，塑造出好看的身材比例。对初学者而言，起先是从徒手深蹲着手，而后再缓缓过渡为负重深蹲，如此便可以进一步强化下肢，提升下肢力量。

动作要领：

动作3：臀桥

这样子的动作能够塑造出翘臀，对因久坐致使的臀肌无力状况予以改善，进阶训练可供选择的有单腿臀桥，还有负重臀桥。

动作要领：

动作4：开合跳

通过进行开合跳，能够对全身肌群起到锻炼作用，还可以强化心肺功能，进而让身体进入到燃脂状态，它适合被当作训练开头或者结尾时所进行的“有氧冲刺”。

动作要领：

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