练背别漏掉大圆肌小圆肌，3个动作帮你练到位

健身圈有一句老话：练胸不练背，迟早要残废！

有不少人将练胸看得极为重要，然而却把背肌的训练给忽视掉了，进而致使练出来的身形呈现出某种怪异之感，那种练胸却不练背的行径，或许是会给身体带来隐患的一种错误做法。

那么，坚持练背究竟有哪些好处呢？下面且听我为你细细道来。

首先，增强背部力量与稳定性。

开展具有针对性的背部训练，能够锻炼到背部的深层肌肉群，像菱形肌、斜方肌这类，提升上肢力量，还可增强骨密度，以使你在日常的生活当中更好地保护脊柱，预防因背部力量欠缺而引发的损伤。

第二，塑造好看的背部线条

背肌属于身体的第二大肌群，其中涵盖了背阔肌，菱形肌，大圆肌，小圆肌等肌群，锻炼背部能够让上肢线条变得更加流畅、紧致，能够练出男人的倒三角身材，能够增添自信魅力，能帮女生练出优美的背部线条，能展现女性的柔美与力量，能为整体形象加分不少。

第三，增强身体协调性与灵活性

背部的肌肉跟身体其他地方的肌肉紧密相连着，锻炼背部能使得肩部三角肌、手臂、腰腹肌群一同得到发展，进而提升身体的整体协调性以及灵活性，防止身体变得过于僵硬，降低在日常生活流程里受伤的概率。

第四，加强基础代谢，消耗更多热量

肌肉属于耗能类的一种组织，其热量的消耗，是和它同重量脂肪的好多倍这么多。进行较多的背部练习，能够强化上肢的肌群，对脂肪堆积起到抑制作用，与此同时，还会帮你去提升基础代谢的速率，促进脂肪的燃烧以及消耗，对虎背熊腰这种问题加以改善，进而提升减肥塑造身形的效率。

第五，纠正体态，改善久坐疾病

现代人养成了长时间坐着不动，还老是低头玩手的习惯，时间一长就会出现诸如肌肉劳损，腰酸背痛，脖子前倾这类的问题。然而进行练背活动能够激活背部肌肉，矫正不良姿势，塑造出挺拔的身姿，减轻背部所承受的压力，高效缓解背痛问题，从而塑造出出色的体态以及气质。

终于到了最后，便是小编也要给大家去推荐5个背部训练动作，从而能够让你在各个方位进行背肌的锻炼，紧接着塑造出紧实的背部线条。

动作1.引体向上 重复12-16次，进行4组

动作2.杠铃划船 重复12-16次，进行4组

动作3.山羊挺身 重复12-16次，进行4组

动作4.绳索划船 重复12-16次，进行4组

动作5.窄距下拉 重复12-16次，进行4组

动作6.高位下拉 重复12-16次，进行4组