做了2个月卷腹肚子还大？问题可能在肠胃
有不少人有着这样的一种自身经历感受 ，明明体重并没有上涨增多多少 ，然而肚子好像是被吹进了气一般 ，变得越来越鼓胀 ，特别是在长时间坐着过后 ，稍稍一低下头 ，便能够看见那凸起起来的小肚子 ，并且很多人的第一反应会觉得是自己“变胖了” ，但实际上 ，在肚子变大这件事情的背后 ，或许隐藏着你自己忽略掉的健康方面的信号 ，就在今天 ，我们会去剖析拆解这小肚子变大的4个关键核心真相 ，以此来帮助你能够精准地找寻到其中的原因 ，而并非是毫无目的地去进行盲目减肥。
真相1：上腹凸出——肠胃“罢工”的信号
要是你触摸自身的肚子，发觉肚脐往上的部位显著地凸起，那么很大概率并非脂肪堆积所致的现象，是肠胃 digestion 产生了问题。
许多人当下就餐毫无规律，早上匆忙赶时间而不吃，中午随意简单应付吃下，晚上反倒邀约朋友肆意吃喝。造成这般“饥一顿饱一顿”模式态势后，肠胃蠕动节奏必将被彻底搞乱。一旦暴饮暴食状况出现，肠胃为去消化食物就需负荷过多工作。久而久之，消化功能会日益变弱。食物集聚于胃中无法排出，上腹也就因此被撑得圆鼓起来。
更重要的是，在肠胃功能变弱之时，身体的代谢效率随着随之下降。食物当中的热量尚未来得及被消耗，就会转变成脂肪积聚在腹部，进而加剧上腹凸出的状况。好多人认为这种凸出是“胖”，所以拼命去做卷腹、平板支撑，结果发觉根本毫无作用，原因在于没有抓住“肠胃消化”这个核心要点。
要想把这种状况予以改善，最为直接的法子便是去调整饮食的节奏，每天将三餐的时间给固定好，每餐吃到七分饱的程度，防止去吃太过油腻、太过辛辣的食物从而让肠胃负担得到加重，饭后别在马上就坐下，可以站着去活动十分钟，又或者轻轻地对腹部进行按摩，给肠胃“助力一把”，坚持一到两个月，你就会发觉上腹的凸起慢慢地变平了，消化而且更加顺畅了许多。
真相2：下腹膨出——体态和激素的双重作用
跟上腹出现凸出的情况不一样，下腹出现膨出的状况主要集中于肚脐往下的部位，也就是我们平常所说的“小肚腩”。这种呈现出凸起的缘由，相较于上腹来说要更为复杂，一般是体态以及激素共同发挥作用所导致的结果。
先讲讲体态，当下之人，无论上班之时，还是刷手机之际，皆惯于弯腰偻背，时日一久，骨盆便会渐渐朝前倾斜，至骨盆前倾之态形成，下腹之肌肉会被拉扯变长、进而变得松弛，内脏亦会随之往下沉降，观之仿若肚子鼓起一块。汝可尝试靠墙而立，让脚跟、屁股、后背以及后脑勺紧靠着墙面，但倘若腰部与墙之间能容下一个拳头，便表明骨盆已然前倾了。
再说一下激素，特别是针对女性而言，雌激素水平发生变化，它会直接对腹部脂肪的堆积产生影响。比如说生完孩子以后，激素水平出现较大幅度的波动，再加上腹部肌肉被撑开，就很容易出现下腹膨出的情况；另外还有一些人，长期处于熬夜、压力大的状况中，这会促使皮质醇升高，而这种激素会使得脂肪优先在腹部堆积，特别是下腹部位。
单单依赖节食，是无法改善下腹膨出状况的。首先而言，体态需要加以调整：平常坐着之际，要尽可能使腰背挺直，让膝盖与臀部维持同一高度；能够开展一些骨盆矫正的动作，像仰卧位屈膝收胯这种动作，每日都要坚持10分钟。其次呢，激素需要进行调节：要确保每日有7到8个小时的睡眠，减少熬夜情况；要学会借助运动、冥想的方式来缓解压力，从而降低皮质醇水平。坚持做下去，不但小肚腩会收紧，整个人的气质也会得到提升。
真相3：全腹圆润——代谢变慢的预警
倘若你的整个腹部呈现出圆滚滚的状态，从胸部下方一直延展至胯部均向外突出，如此这般，那便需要对“代谢变缓”这一问题予以警惕了。
随着岁数增大，身体的基础代谢速率会逐年递减，特别是30岁过后，每10年就会下降2%至3%。代谢变缓慢后，身体消耗热量的本事变弱，就算你吃的跟以往一样多，多余的热量也会转变成脂肪积聚在腹部。并且，这种脂肪不只是皮下的“软肥肉”，还可能是内脏脂肪——它包裹在肝脏、肠道等器官周边，会提升糖尿病、高血压的风险。
排除年龄因素外，不良生活习惯亦会促使代谢速度减缓，例如长期保持久坐状态，肌肉量会逐步流失，而鉴于肌肉乃消耗热量的关键要素所在，随着肌肉量越少，代谢速度便越慢；另外，存在一部分人喜好饮用奶茶、食用甜品，这些糖分偏高的食物会致使血糖急剧上升，进而刺激胰岛素进行分泌，最终将多余的糖分转化为脂肪堆积于腹部。
设法提升代谢，最为有效的方式乃是“增肌与控糖”。每周进行3至4次力量训练，像深蹲、卧推这般，以增加肌肉量；与此同时减少精制糖的摄取，将奶茶替换成无糖豆浆，把蛋糕换成全麦面包。另外，多补充水分也能够提高代谢——每日饮用1.5至2升水，可促进肠胃蠕动，助力身体排出废物。持续3个月，你会发觉肚子不光小了，整个人的精力也更为充沛了。
真相4：胀气型凸肚——肠道菌群在“抗议”
还有一种肚子凸的情况是所谓的“假胖”，这实际上是由肠道胀气致使的。要是你常常感觉肚子处于胀胀的状态，放屁的次数变得增多起来，又或者排便呈现出不规律的情形，那么大概率是肠道菌群出现了失衡。
我们肠道之中存有上万亿个细菌，它们助力我们开展食物消化，进行维生素合成。一旦菌群处于失衡状态，有害菌便会大规模生长繁殖，对食物予以分解进而产生过量气体，而这些气体倘若无法排出体外，肚子就会被撑得鼓起来。举例来讲，存在一些乳糖不耐受之人，在饮用牛奶之后会出现胀气现象；另外还有一些人，食用了过量诸如豆类、洋葱这类能够产生气体的食物，同样会致使肚子发胀。
此外，长时间服用抗生素，压力过度，也会致使肠道菌群的平衡遭到破坏。一方面，抗生素在将有害菌杀灭之际，也会对有益菌造成误伤；另一方面，压力会对肠道蠕动节奏产生影响，使得食物在肠道内的停留时长增加，进而为有害菌展开繁殖创造出条件。
针对改善那种呈现出胀气状况的鼓凸腹部，其关键要点在于“对菌群进行养护以及对饮食加以调整”。能够适度地去补充益生菌，比如说饮用无糖的酸奶饮品，吃下专门泡制的酸菜泡菜，又或者是直接口服益生菌的补充药剂；与此同时要减少那些会产生气体的食品物料的摄取量，像是各种豆类品种，有着翠绿色小花球外观形态的西蓝花蔬菜，还有充满气泡所状的碳酸类饮品。每一天都要培育形成可以定时去实现排便的习惯习性，这样做同样有促使肠道将气体以及废弃物排释出去之功效。通常而言，当进行了1到2周时间的调整之后，那种出现胀气的情形就会显著地得到缓和减轻，并且腹部也会逐渐地变平整起来。
别让“大肚子”拖垮你的健康
好多人把肚子鼓起来当作是“中年发生肥胖”的平常状况，实际上它是身体发出的有关健康的预先警示。不管是肠胃方面出现的问题、身体姿态失去平衡，或者是新陈代谢变得缓慢、菌群出现紊乱，其背后都存在着不良生活习惯的踪迹。与其毫无头绪地跟着其他人去减肥，倒不如先弄明白自己是属于哪一种向外突出肚子的情况，然后再依据具体状况进行调整。
最后郑重提醒各位，要是肚子突然间变大，并且与此同时还伴有腹痛、便血以及体重急剧下降等这些症状，那就一定要立刻及时前往医院去做检查，以此来排除卵巢囊肿、肝硬化腹水等这类疾病存在的可能性。毕竟呀，健康才是最为重要的，千万不要让原本以为的“小肚腩”最后变成了潜藏的“大隐患”。