燕飞与拱桥图例
对于那些腰肌力量比较弱或者身体肥胖的人士而言，能够采用“五点支撑”这种方法来锻炼，先是仰卧于床上，接着去枕屈膝，随后双肘部以及背部顶住床，再让腹部及臀部朝着上方抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3至5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3至5秒算作一个周期。大家可以依据自身的实际情形状况，挑选吻合适合自己的手法方法来进行锻炼。
腰背肌锻炼的次数以及强度得依据个人不同情况来定，每日能够练习十多次到一百多次，分成3至5组来达成，要按照一定顺序逐渐推进，每日能够慢慢增加锻炼的量。