因进食状况良好、运动量较少，越来越多的人有了肚腩 ，肚子上那层肥肉不但对美观造成影响 ，还会致使多种健康风险增加 ，并且挤占内脏的空间。
决定开始减肥后，发觉手臂变瘦了，脸也变小了，然而肚子上的肉却没什么变化。
为什么瘦肚子会这般困难，究竟哪种形式的运动能够宛如“铲平”事物般去掉肚腩呢？《生命时报》（在微信里面搜索“LT0385”便能够进行关注）对运动方面的专家展开采访，协助你将力气用在关键之处，从而提升减脂的效率。
受访专家
北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩
为何肚子上的肉这么难减?
肚腩上的赘肉这么“黏人”，问题到底出在哪里？
？ 不灵活
人体进行运动，主要依靠的是骨骼肌，然而腹部位置的骨骼肌数量相对较少，相比于极为灵活的四肢，要运动腰腹部，其难度就会有所增加。
？没力气
腹部肌肉的主要作用是进行力的传导以及维持动作姿势，所以它的运动量相对来说偏低，要是缺少针对性训练，那么肌肉力量相对较弱。
？屯脂肪
脂肪组织主要积累的场所是腹部，腹部也是脂肪含量相对较高之处，这意味着，皮下脂肪最容易堆积的部位为腹部。
运动量欠缺，且脂肪堆积量较多，故而在减肥期间，肚子瘦下来的速度就更为缓慢。要是将脂肪比作水的话，肚子犹如大水池，身体的其他部位好似小水池，以同样的速度排水，小水池必定会先把水排完。
不同运动的减脂优势
不会有那种只针对局部进行减脂的方法，如果你想要把腹部的脂肪给减少，那么就得持续坚持长时间的、有着规律的运动，像有氧运动，高强度间歇训练，负重训练，伸展运动这些都是绝对不能少的。
有氧运动
消耗脂肪多
宣称有规律地开展有氧运动乃是削减腹部脂肪最为有效的途径中之一的，是美国心脏学会所发表的“肥胖与心血管病科学声明”。
通常给出的建议是开展具备较高强度的有氧运动，其最大心率，也就是用（220减去年龄）来计算，大致处于140至150每分钟的范围。
建议一星期起码展开三次运动，每一回运动的时长要达到三十分钟，并且不许少于三至四个月的时长。
高强度间歇训练
消耗脂肪快
高强度间歇运动，将高强度运动，与低强度放松，以及休息结合在了一起，它对身体的刺激较小，能使人体处于一个较为稳定，且舒适的运动状态，进而提高燃脂速率。
负重训练
延长燃脂时间
通过施加刺激于肌肉，促使肌肉力量得以增加，进而促使肌肉质量获得进一步提升。而肌肉数量增多能够在进行运动之际使得能量消耗规模得以增大，同样会使得基础代谢率得到提高，在运动结束之后还能对脂肪的燃烧起到进一步强化作用。
伸展运动
避免肌肉拉伤
一种在静态状况之下开展的发力类运动，能够提升腹部于静力情形之中肌肉进行能量转换的本事，凭借此来增强运动期间的燃脂能力，并且还能够防止肌肉出现拉伤的情况。
一组腹部动作“虐”出腹肌
做好腹部练习，形体能够变得更漂亮，练好核心肌群，增加腹部的力量，有助于保持身体的稳定性，预防老人出现摔倒的情况。
普拉提预备式
仰天躺在健身垫之上，双膝呈弯曲状态，双脚平平放置于地面，两脚的宽度跟臀部的宽度是一样的；双臂放置在身体的两侧位置，指尖朝着脚趾的方向；呼出气体的时候，收缩上腹部，依照顺序把头部、颈部、肩胛骨以及上背部抬离地面大概2到3厘米；吸入气体的时候，把身体放低；重复去做10次。
升级版动作↓
够脚趾
在健身垫上呈仰卧状态，把双腿抬高，使其向上举且正正经经垂直于地面；要是想减小难度，那么膝盖也能够稍微弯曲些；用力呼气，把上腹部收紧，将头、颈以及上背部一个接着一个抬离放置的地面，与此同时运用双臂去够脚趾；重复着做20次。
交替自行车式仰卧起坐
躺卧于健身垫之上，双脚平平放置于地面之处，双膝呈现弯曲之状，双手放置于脑后位置；使劲用力挤压腹肌，把右侧肘关节朝着左侧膝盖靠近，与此同时将左脚抬离地面；回归到起始时的姿势，更换身体另外一侧去做相同的动作；每一侧的身体各自都做5次。
侧支架式
靠右前臂以及右脚作为支撑来维持身体，使得左手叉着腰，让身体从头部直至脚部呈现为一条直线，接着缓缓令上半身与其对应的臀部向上抬离地面，同时要把核心肌肉群绷紧，之后去保持这样的姿势长达十五秒到二十秒，随后就更换到身体的另一侧去做相同的动作。
登山式
起始于平板支撑式姿势，把右侧膝盖往胸部靠拢，跟着回到起始位置，接着将左侧膝盖靠向胸部，两侧如此交替进行，持续30秒钟，若要增强锻炼强度，那就加快动作的速度。
剪刀式抬腿
平躺于健身垫之上，将双腿伸直，把双臂放置在身体两侧；把双腿抬高，使其与地面形成30度的夹角；再进一步抬高右腿，让它垂直于地面；随后返回开始的位置；更换到身体的另一侧去做相同的动作；两侧交替进行30秒钟。
除了进行运动之外，对饮食作出调整是极为关键的，在平常的时候，应当适度地削减甜点、油炸食品等那些具有高热量的食物的摄入量。