惯 注 工 忠 耗 ： 成长狗
或取。
健身计划
《施瓦辛格健身》
正确的阻力训练可以让身体更加柔韧，而不是让肌肉僵硬。
健身这件事，其实是从做人这儿起始的，不管是做啥事情的时候，那些能够收获成就的人，都是在人格方面有着非凡毅力的人。
健身也要心无杂念，一心放在健身上。
健身是锻炼肌肉的运动，不是单纯的举重。
时间是增加训练强度的一个重要因素；
1、在更少的时间内完成相同的训练量
2、通过相同的时间训练更多；
增加训练负荷：
1、使用更大的重量训练；
2、缩减两组之间的休息时间；
冲击原则，对人体进行更多突袭；身体的适应能力让人惊异；
如果不对肌肉进行冲击，就难以取得进步；
定期安排超负荷训练；
想要于日常训练里，春分进行负功训练，应当始终缓慢地、有控制地将重量放下，而非随意使其落下去，是这样的情况。
重负荷法：
用低重量热身，然后直接换到自己的极限重量；
要想健身的整体效果显现出来，你得给数量尽可能多的肌纤维，施加物理方面以及神经方面的刺激才行。
让身体的每一个部位，都尽可能艰苦地去经受训练，接着，在下次再度返回健身房之际，要训练得更为艰苦，从而让自身达成那种酣畅淋漓的成效。
不管是阶段一，还是阶段2，都规定你针对身体的每个部位开展一周三次的训练。