门框滚背+拍膝后，改善圆肩驼背的方法

瘦后背背部放松操，改善圆肩驼背。

长久地长期保持坐着的状态且总是低头，你的上背是不是渐渐变得越发厚了起来，感觉僵硬得如同一块铁板那般？这并非是因为胖，而是由于肌肉长时间处于紧张状态以及存在不良体态引来的结果。

找一个门框，把上背部，也就是肩胛骨内侧区域，脊柱旁开2寸的那个位置，抵在门框的棱角上。

借助身体自身重量，以迟缓、具备控制能力的方式进行上下滚动，运用棱角对脊柱两旁的肌肉予以“按摩”。

做了背部之后，坐下，用手掌有节奏地拍打，按揉膝盖后方正中的那个区域，也就是委中穴区域。

·这儿存在着一条关键的筋膜线，它与背部是相连接的，一同进行放松，那么全身将会变得更加舒展。

结束整个流程之后，将身体挺直站立，把双手在背后交叉握住，继而做一个向后方且向上方展开的扩胸舒展动作，察觉到整个胸廓被张开了。

会觉察到后背热起来、软下去，肩膀不由自主就敞开了，呼吸都变深沉了。这是肌肉得到了放松、胸腔被予以打开的自然生成的反应。

五天，我们把全身好多部位存在的那种紧张给改善了。明天，我们借由放松小腿，进而促使全身进行循环，去消除因久坐而形成的水肿以及疲惫感。

这视频只是个人健身经验的分享，并非专业的医疗方面的建议，动作要依据自身能力去做，起到促进循环的作用，要是有很严重的疼痛情况那就去咨询医生，关注健康，珍视身体，明天再会。