76岁老人亲测：女性跪姿俯卧撑有啥好处？练出力气防摔跤

前言

众多人只要一谈及俯卧撑，便会觉得它是属于年轻人的运动项目，自己年岁已高，又毫无基础，并且还惧怕损伤关节，所以根本就不敢去尝试一下。我现今76岁了，以往体重超出标准范围，血压也高于正常水平，依靠着持续坚持练习俯卧撑，身体的状态才逐渐一点点地有所好转。今天不讲那些空洞不实的话语，也不搞华而不实的形式，结合自己亲身的体会感受，把练习俯卧撑的十大切实的好处讲解透彻，就是想要劝一劝那些不太喜爱运动且心存顾虑的朋友们，开始行动起来永远都不会算晚！

正文

1. 浑身力气更充足，日常做事不费劲

平日里，拎重物、做家务、上下楼，这些事都能轻松不少，不再事事依赖家人，自己动手时底气十足，原因在于做俯卧撑能全面锻炼胸、臂、肩等上半身肌肉，力量会慢慢积攒起来。

2. 呵护心肺健康，减少身体隐患

俯卧撑时，呼吸跟动作相配合，如此可有效促使血液循环加快，进而增强心肺功能，使得血管越发具备弹性助力稳定血压状况给心脏增添了一层保障，毕竟少有生病那就是最大福祉。

3. 强健骨骼关节，降低摔倒风险

中老年人最为惧怕的便是骨质疏松以及摔跤骨折，俯卧撑是借助自身重量来进行锻炼的，它能够刺激骨骼从而增强密度，能让关节变得更加灵活，能使走路时身姿更加稳当，如此便能大大减少意外受伤的可能性。

4. 轻松燃脂控重，甩掉腹部赘肉

无需进行跑跳运动，不必忍受挨饿之苦，每日都持之以恒地去做俯卧撑，如此便能够持续不断地消耗热量，进而提升基础代谢水平，逐步地减去腰腹部位的赘肉，使得体型变得更加匀称，而且还不存在害怕伤到膝盖的担忧。

5. 疏解坏情绪，运动过后心情畅

当处于运动状态的时候，身体会分泌出那种能够愉悦身心的物质，烦心事以及焦虑感，都会随着汗水从而消散掉。在做完一组俯卧撑之后，整个人开始感觉到神清气爽，睡眠质量也能够跟着变好。

6. 收紧腰腹线条，体态更挺拔

在进行俯卧撑动作期间，要始终保持核心处于收紧状态，借此在无形中对腰腹部位的肌肉展开锻炼，进而转变松弛的赘肉状况。与此同时，还要对肩背进行拉伸，以此告别含胸驼背现象，最终让整个人呈现出精神且利落的模样。

7. 滋养大脑思维，延缓衰老步伐

俯卧撑可使脑部供血供氧速度加快，进而让大脑维持清醒且灵动的状态，若能长期持续坚持，对提升记忆力、反应力有益，还能有效延缓大脑衰老进程，使人愈发精神饱满。

8. 增强身体免疫力，小病小痛少找上门

有规律地进行俯卧撑锻炼，能够激活身体的免疫机能。此机能被激活后，可以提升抗病的能力。相比那些长时间保持坐着且不动状态的人，在换季时，感冒的情况会少很多，小毛病也会相应减少。

9. 留住肌肉力量，守住晚年尊严

人在年龄逐渐增大的时候，肌肉会自然而然地出现流失的情况，然而做俯卧撑这件事能够守住身体肌肉的数量，进而维持住身体所具备的力量，以此保证在日常的生活起居当中自己能够料理自己，不会给家人增添麻烦，从而能够活得既潇洒又拥有尊严。

10. 门槛低易坚持，养成自律好习惯

不借用器械，不受场地限制，家里的地面就能够进行俯卧撑练习，从一开始的1个、2个小心翼翼地起步，逐步缓慢增加数量，难度依照一定顺序逐渐推进。若是能够持之以恒地坚持下去，不但可以让身体得到良好锻炼，而且更能够有效地磨炼意志力，以至于在做任何事例的时候都能够拥有更为坚定的恒心。

七言诗

撑起身躯意志坚

胸肩有力气冲天

心平脉稳血压安

脂消腹瘦体态妍

愁烦尽散精神旺

背挺腰直赛壮年

脑清血畅容颜好

常练强身福寿全

结语

常常会有人表示自己没有时间，身体状况欠佳，没办法进行练习 ，可是实际上，阻拦我们的自始至终都并非年龄以及身体 ，而是那种不愿意开始的想法。我已然76岁却仍是能够坚持下来 ，大家并且还能够做得更好 ，从简单的跪姿以及到靠墙俯卧撑着手开始 ，一步逐步地去尝试。健康从来都不是等待而来的 ，而是依靠每天一点点的运动累加积攒出来的！

互动语

小伙伴们，你们有没有去试过做俯卧撑？那你第一次的时候能够做几个？在做的过程中有没有遭遇什么问题？欢迎来到评论区留言展开交流，咱们一同持续坚持进行锻炼，从而让自己越活身体健康程度越高，内心快乐程度也越发高涨！