厦门老年人健身新宠：匹克球等小众运动，安全又有趣

东南网于4月16日发布消息（海峡导报记者孙露负责文/图），对于适合老年人的体育运动，难道只能想到散步、太极拳以及广场舞吗？要告别那种单一的运动方式，一些具备低冲击特点、有着强社交属性的新兴运动，正转变成为厦门老年人喜爱的健身新选择。像匹克球、可乐球、无极球、桌上冰壶等，如今，这些小众运动正快速在银发人群体当中走红，使得锻炼变得既具备安全性又充满着乐趣。

匹克球 一分钟就能学会的

“社交神器”

问，手持着尺寸较大的乒乓球拍，于羽毛球场域开展网球活动，会是怎样的一种感受呢？答，亲身去参与一回匹克球运动，你便自会知晓其中况味。谈及当下最为流行的球类体育运动项目，那必定非匹克球莫属。它具备容易上手操作、易于把控局势、运动强度处于适中水准的特性，是一项契合于所有年龄层次人群的全民性运动项目。

可乐球能锻炼到腿、肩背、上下肢协调和反应力。

来自美国的匹克球，于上世纪60年代兴起。近两年，它才在国内流行起来。厦门网胜体育的创始人，同时也是厦门思明区匹克球运动协会秘书长的章海滨，向导报记者透露，他于2023年6月份创办的匹克球俱乐部，是全省最早的一批匹克球俱乐部。“刚开始推广时，知晓的人寥寥无几。然而，一经目睹，人们却觉得似曾相识。匹克球的规则并不复杂，它巧妙地融合了网球、羽毛球以及乒乓球的趣味性，因而被誉为‘一分钟即可上手，三分钟便能进入场地，十分钟便会令人着迷’。”。

厦门老年大学学员在上无极球课。

除了在操作方面容易上手之外，进行匹克球运动的花销也是极为实惠的：入门所需要的球拍仅仅几十元，而每一个匹克球的价格在八元到十元之间，并且它还不容易损坏。与此同时，它对于场地的要求并不高，无论是在室内还是室外都能够开展这项活动，哪怕是在家里只要有一张桌子就能够开始练习。它的运动量相较于乒乓球而言更为激烈，然而技术难度却更低；比起羽毛球和网球来说更加轻松，球速也更为缓慢，几乎不需要进行跑跳动作，对于膝盖有着特别的友好度。由于具备众多优点，匹克球在这两年走红的态势锐不可当。“从去年下半年开始，一下子就火起来了！”。章海滨发出感慨，以前网胜的学员以及会员主要围绕网球，现在匹克球的参与热度已然能够跟网球不相上下，当中有不少球友是年龄在60岁以上的银发族。

匹克球规则简单，一分钟就能上手。

入门简单的匹克球，想打好的话，需要一些策略与技巧。我们退休之人时间比较充裕，好多球友天天相约前来打。在明发商业广场的匹克球场，71岁的“哈雷大叔”王树青和球友刚打完一局“对战”。他认为，和技术难度高的乒乓球相比，匹克球既能让人活动开身体，又不会太过枯燥。“我认识的最年长球友都80多岁了，依旧打得很开心！”。

去年，66岁的秦阿姨开始接触匹克球，她有网球基础，很快就打出了“感觉”，秦阿姨说，打匹克球没那么累，也不容易受伤，而且花费很亲民，不到一年，她已经认识了几十位球友，大家经常组队切磋，如此不仅锻炼了身体，交流还能让心情更愉悦。

可乐球 手脚并用的“带球舞蹈”

若是讲匹克球属于“手上所具备的技能”，那么可乐球便是“需全身达成协调的一种艺术表现”。它是由一个借助带子连接起来的小足球以及操控带共同构成的。在进行把玩的时候，先是由双手对带子予以控制，接着运用脚或者身体的其它部位去实施踢动球、连续轻击球的动作，其动作优美得仿若在跳舞，并且还能够被编排成各种各样的套路。

4月9日，由市老体协主办的2026年厦门市老年人可乐球(带球)骨干培训提高班，在市体育中心综合馆内开课。4月10日，国家级一级裁判、教练员翁珊明老师，带领厦门老年大学体育学社可乐球队的16名成员，向60余名学员讲解了可乐球的基础动作要领，还进行了示范。

翁珊明作出讲解表明，可乐球针对体力的要求并非很高，不管是在室内或者室外都是能够进行练习的，其可以对腿部、肩背部位、上下肢协调能力以及反应力起到锻炼作用，格外适合中老年人。

叶阿姨，70岁，自豪地讲，她玩可乐球已9年光阴了。她本就是个热爱运动之人，然而刚开始学习可乐球之际，她亦觉得那个小小的球不太顺从人意。手脚肩膀背，全都得协同起来，做完一套动作之后，浑身便都畅快舒适了。她打趣言说，她敢担保，经常玩这个的人，肩周炎是不会找上门来的！

第一次接触可乐球的吴阿姨，在经过培训之后，兴奋地表述：“真的非常累，然而也着实很有趣！不仅仅是锻炼身体，还需要记住动作，感觉整个脑子如同也跟着一块儿做体操了一样！”。

翁珊明告知导报记者，可乐球看似动作没那么复杂，然而入门并非易事，得经过培训方可扎实掌握动作要领。在锻炼身体之余若还想兼具观赏性，那就更需精心编排以及刻苦训练，控球技巧得精准，带球动作要有韵律，队形编排要巧妙灵活，如此团队表演才会好看。市老年大学可乐球队在她的带领下，于2022年12月代表厦门市老体协参加福建省第十一届老年人体育健身大会，荣获带球项目规定套路与自选套路的两项金奖。

银发运动“宝藏项目”还有很多

如今，健身项目越来越多，其设计有着既安全又有趣的特点，十分契合银发族的锻炼需求，像融合太极精髓与球类运动的柔力球，可以很好地放松肩颈，提升身体柔韧性，拄着两根专业手杖大步走的北欧健走，比普通走路能消耗更多热量，还不会伤膝盖，运动量小但趣味性强的桌上冰壶，考验策略和准头，对协调身心有帮助，还有，在专业教练指导下，使用为老人设计的健身器械进行温和的力量训练，是预防肌肉流失、保持“腿脚有劲”的科学好办法。

开始尝试任何一项全新运动之前，安全始终都是被摆在首位的，厦门老年大学的诸位老师专门作出提示，老年人应当优先去挑选那些风险较低的运动，与此同时还得考虑其科学性，最好是能够拥有适度适量的力量训练以此来对抗肌肉出现流失的情况，建议先去参与社区或者老年大学所组织的体验课程，让老师把正确的姿势以及发力方法教授明白，除此之外，还得具备合适的装备，像是具有防滑功能的运动鞋、松紧程度适宜的运动服等等，要是身体存在高血压、心脏病、骨质疏松这类状况，在开启新运动之前务必要去咨询医生给出的意见。