想让孩子不虚胖有力量？多锻炼：一般体育生的肌肉都发达

海南日报全媒体记者 张期望

当下，青少年学业压力有所加大，户外活动时间渐渐被压缩，不少孩子看上去“长得高”，但身形是单薄的，有的看起来壮实，然而实际力量不够，海口市第四人民医院骨科副主任医师陈祖旺表明这种现象体现了儿童体育锻炼通常欠缺，他提议青少年要凭借坚持不懈的科学运动，去增强肌肉力量、改良体态，而且推动身高自然生长。

那么，运动究竟怎样具体地对孩子的身高、肌肉力量以及整体健康产生影响呢？家长到底该通过何种方式来引导孩子进行科学锻炼呢？陈祖旺表明，纵向研究已经证实，除去遗传因素之外，运动对于身高的促进作用是非常显著的。在骨骺闭合之前，系统的锻炼能够刺激生长激素进行分泌、改善骨血流以及骨代谢，这使得经常运动的青少年相较于不运动的人，身高要多出4厘米至8厘米，甚至还要更多。跳跃、奔跑等运动借助地面反作用力来刺激骨骺软骨增殖，与此同时增强肌肉对骨骼的牵拉，以此促进骨径增粗以及纵向生长。

部分孩子存在“虚胖”但力量不够的状况，对此陈祖旺作出解释，“虚胖”乃是体内脂肪积聚、肌肉含量欠缺的体现，缺乏运动是其中一个主要缘由。若要把“虚胖”转变为真正的“壮实”，肌肉力量训练极为关键。

他接着表明，男生处于12岁到16岁、女生处于11岁到15岁 这一刻段，是青少年增强肌肉力量的最佳时期，将其称作，“力量素质敏感期”，此时，体内雄激素与生长激素水平有所上升，神经和肌肉可塑性较高，科学的力量训练能够同步促使肌纤维变粗、神经募集能力和骨密度得以提升，训练方式应当以“自重+轻阻力+全身协调”当作核心，不需要昂贵器械，安全且有成效。如关节骨头天然保护套般强壮的肌肉，核心肌群的强大对稳定脊柱有益，能预防椎间盘问题，下肢肌肉强大可将运动中扭伤的风险给降低。

12岁至16岁这个时候，是生长发育的高峰期，然而呢，这也恰恰处于学业压力加重的初高中阶段，好多学生就拿“没时间”当作理由，来回避锻炼，陈祖旺着重指出，就算学业很是繁忙，那也应该确保每周至少有3至4次运动，理想的状况是5至7次，每天1至2小时的锻炼效果是最好的，要是时间有限的话，坚持30分钟同样能够收获明显的益处。

陈祖旺在运动方式方面给出建议，建议要多样化去选择。户外跑步、跳绳、球类运动等之中的跑跳类活动，对于长高是格外有好处的；在家里也能够借助弹力带、做深蹲、进行平板支撑等方式来锻炼上下肢以及核心力量。并且，把运动融入到日常生活里，像快走、骑自行车去上学，依旧是积少成多的有效办法。

关于运动的时间方面，他有着别样的看法，即觉得不是非要刻意去追寻所谓的“最佳时段”，只要孩子自身觉得方便，且能够相应地形成一种规律就行。对于家长而言，应当留意去培养孩子对于运动所生出的兴趣，借由这样的方式来助力他们塑造出长期持续坚持运动的习惯。

陈祖旺总结说，让科学运动成为生活一部分这种做法，是帮助孩子长得高且身体壮的最为直接的方式，运动的益处并非只局限于儿童阶段。从小，也就是说建议从4岁起培养锻炼习惯，这样做不但能在生长发育黄金期获得益处，而且还能为一生的健康奠定基础。