跪姿俯卧撑练哪里？女生瘦胸肌，男生难练大

以跪姿来做俯卧撑，胸部不会因之越练越小，不过却相当难以持续去强化以及发达胸部肌肉，它是比较适配力量小的女生的锻炼动作。

以双膝下跪于地作为支撑来做做俯卧撑，这便是跪姿俯卧撑，依据杠杆原理，因重心往后移动，支点往前移动，致使阻力臂缩短，用于向上的抗阻推力仅仅只有自身体重的大概40%至50%，它只能够当作标准俯卧撑的减压版本动作，对于胸部产生的压力明显要比对标准俯卧撑小。

跪姿俯卧撑借助肩、肘关节来做推伸动作 ，这不仅能够锻炼胸肌 ，还能对三角肌前束以及肱三头肌起到锻炼作用。然而 ，在锻炼胸部方面 ，对于男女生而言健身效果存在差异。男性胸部脂肪含量较低 ，肌肉容易显现出来。而女性生理结构有所不同 ，胸部含有乳腺以及结缔组织 ，肌肉含量少 ，肌肉不容易显露出来。

对于男生而言，做跪姿俯卧撑时，费力程度较小，对胸肌的刺激较为浅淡，要是采用跪姿撑进行锻炼，经过一段时日，胸肌会变得结实起来，初步具备轮廓；然而，倘若一直练习跪姿，肌肉很快就会适应阻力，由于缺乏抗阻压力的提升，便很难拥有肌肉增长的持续性。

对于男生而言，仅靠跪姿俯卧撑，虽说练大胸肌颇具难度，然而也不会出现越练越小的情况，这是由于持续练习能够提升耐久力，进而让胸肌变得极为紧实，得以维持住基本的胸肌状态，使胸部构成饱满模样且不会轻易退化；要是期望将胸肌练得更大，那么建议进行进阶训练，例如采用标准俯卧撑乃至运用杠铃卧推来锻炼胸部，如此一来效果会更佳。

从女生角度讲，胸部脂肪量较多，并非以发达肌肉为目标，而是要塑造结实饱满的胸部，做跪姿俯卧撑对力量小的女生而言恰好适宜锻炼，鉴于女生生理特点使然，采用跪姿锻炼不会像男生那样练出发达胸肌，然而却能够提升肌肉质量，改善胸部外观，让胸部更坚挺充实，如此自然不会越练越小。

采取跪姿俯卧撑时，要先并拢双膝，以膝盖作为支点，弯曲小腿，使双脚交叉，之后手臂支撑，屈肘，让上半身下压，接近地面，随后再做上推的俯卧撑动作。