腰部那儿，或者是腰背肌锻炼的方法有好多，关键核心在于得保持腰椎往前凸起来的那个生理曲度，在常见的腰背肌锻炼方法当中，存在小燕飞以及五点式这两种，锻炼腰背肌这件事，对于维持腰椎曲度而言，或者是减缓腰椎间盘退变来讲，都是比较重要的，具体情况如下：
1、小燕飞：人躺于床上，面部朝着床面方向，肚子着床平躺，两只手以及两只脚尽力朝着后方仰起，与此同时头部也往后仰去，保持此种姿势能够对腰背部位的肌肉起到锻炼作用。
2、五点式，它跟小燕飞较为相像，人要面朝着天空躺在床上，肚子朝着上方用力顶起，与床面接触的部分分别是头部、两个手肘、还有两个脚后跟，要把身体顶起来，肚子要尽可能地翘到最高的程度，以此来保持良好的腰椎曲度。
一种锻炼方式，它旨在维持腰椎曲度，此方式名为腰背肌锻炼，不管是小燕飞这种形式，还是五点式这种形式，只要经常进行锻炼，便都能够收获良好的效果。