从2008年起笔者就开始规律跑步，到现在已经有16年了，所谓的规律跑步，是频次规律，跑量规律，时间规律，具体来讲，就是每周在跑步机上跑三到四次，每次大概跑五公里左右，时间都是下班后在了，晚上大概六点半开始，半个小时以内结束，然后洗澡吃饭。
2019年，参与了一回半程马拉松，净成绩那可要精确记录起来，是1小时56分51秒，得特别说明，那次参与半马之前，为求适应环境顺利参赛，特意在户外活动场所跑了两趟，每一趟的距离都超过了15公里。并且，其余跑步经历则全是置身于跑步机之上完成的。在当年那六千多号参加半马之人当中（这里面囊括了正式竞赛的运动员），此成绩排名为第787名。总体感觉还算过得去。后来，由于忙于工作事宜不停歇，加上各种机缘巧合之下未能如愿，就再也没持续参与下去。可到了今年，心里又有了想法，打算再次投身其中，参与一次半程马拉松。
从刚开始跑步至今，已然具有了一定的水平层次，已经算得上是一级业余跑者了。当然了，最为关键紧要的并非仅仅是成绩，而是借助跑步塑造了健康的体魄，培育了坚韧持久的意志心念，维持了生活的规律有序状态。这么多年以来呀，倘若并非加班抵达很晚的程度，或者出差外在条件不具备相应的便利，每周三到四次频次的跑步习惯始终是一直维持下来了，这可是最大的一份收获呢。接下来便讲讲为什么会选择跑步机这一情况了。
初涉跑步领域的 beginners ，刚开始要跑起来时，会碰到首个问题，那便是在哪跑，其实也就两种途径，跑步机跑步和在道路上跑。当然啦，也存在两种方式都有的情况，然而必定是以一种方式作为主要的，只有主要方式不被允许了，才会去选次要的方式。大体来讲，除非自身周边有着极为优良的跑步条件，像附近有学校的跑道，又或者有着公园跑道的，不然呢，笔者都提议选择在自家跑跑步机。
首先，跑步机场景简单，成本低。
跑到外面去，存在着一个颇为显著的问题，这即是成本方面的问题，其中主要涵盖的呢，是时间成本，还有服装成本，以及交通成本。
前文讲过，除非是于住所周边存在较为良好的跑步条件，像是学校（学校并非轻易能够进入），公园之类的，否则，不论你是清晨跑步还是夜晚跑步，都难免将时间耗费在路上，距离稍远些的话就得开车前往，还得寻找停车之处。一来一回都得耗费不少时间呢，好多路途的来回时间都已然超过跑步所花费的时间了。
继而便要带上服装，差不多都得带上两套，一套用于跑步，一套用于换装，尤其是在冬天的时候，倘若没有换装，极易感冒的。
就算是跑步机，也不存在这些让人操心忧虑的情况，只要自身所拥有的时间是恰当适合的，随意地把短裤短衣搭配在一起，就能够登上跑步机开始跑步，在跑步结束之后进行休息，接着去洗澡，然后再吃饭，整个时间完全在自己管控范围之内，显得极为自在便利。
其次，跑步机安全健康，有助集中精力。
有那么一些人讲，路跑的时候能够一边跑步，一边去欣赏景色，相对来说比较不会有疲劳之感。实际上呢，这种场景出现的数量并不多，要除非你居住在海边，又或者是山脚下，不然的话，平常上下班时所能看到的风景，都已经看了好多遍了。
不少的都跑在路边，坦诚讲啊 ，我是挺不建议的，尤其是刚开始跑步的人，其一，车辆数量众多，污浊，除非你都得以凌晨起身，可这又太过伤神了，其二，路边的道路大多并非规则形状，高低不平，刚开始跑步的人不容易养成正确的跑步习惯以及频率，其三，道路上的人或者景致对聚精会神跑步也会产生一定的影响，不确定的因素繁多。其四，若是遇到雨雪天气，那绝对是极大的考验了。
对于跑步机而言，就不存在这个状况了。要是家里具备相应条件，增添个空气净化设备或者负离子吹风机，这有助于在跑步时减少大脑的损耗，并且不存在其他任何会产生干扰的因素。而且当下众多的跑步机增添了诸多智能功能，既能够听又能够看，带来轻松愉悦的体验。
第三，跑步机可调可控，适合初跑者
初接触跑步的人要培育起优良的习性，最为要紧的是三个要素，平稳的速率，恒定的频次以及规则的呼吸，倘若在户外跑步，极易被他人干扰而致使跑步节奏紊乱，或者遭受外界因素的作用，如此一来跑起来便会颇为疲惫。跑步机能够完美解决这三个问题，跑步机的速度是可以调节且能够控制的，对于初学者而言，速度一般保持在7至8公里每小时就行，然后逐步增加，当速度稳定之后，就要控制好自己的步频以及呼吸，笔者采用的是三步一个呼吸频次，这个呼吸频次必须稳定下来不变，只要拥有稳定的呼吸频次，便能够很好地控制自己的心率，心率是极为重要的，它决定了你今后可以跑多远，能够跑多长时间。正常情况下，三公里的心率需要控制在130至140，五公里的心率控制在150至160。 170 是个警戒线，超 180 就要调整一下。
总之，步频配合呼吸，呼吸决定心率，心率决定跑步距离和效果。
然后呢，跑步机存在一些难点需要去克服，家里的面积以及空间，不存在可供参照的人物，相对来说比较枯燥，家里要是有老人或者小孩在读书的话也会出现一定的影响。
那需要特别予以指出的是，在上跑步机之前，是要去做一些热身运动的，像拉伸啦，轻量级器械之类的（笔者是以俯卧撑作为主要方式的，做三到五组，每组二十个），另外还有一点就是要循序渐进，刚开始的时候可以跑三公里，配速在7 - 8，一周进行两到三次奔跑，一个月之后增至三到四次，配速变为6 - 7，跑量能够缓缓增加到5公里。
大体正常的情形之下，要是你能够保持那种周三到四次的频次，每一次都是五公里的量，身体素质优的跑半年，处于正常水平坚持一年的跑步时长，去参与半程马拉松，基本上不会存在太大的阻碍，只不过是看以多长时间来完成比赛罢了。
最后，跑步机的选择建议
这里不进行跑步机型号推举，当下国内有一定品牌的跑步机，其质量与功能不存在毛病，关键在于参数，其一为电机功率，通常1.5 HP以上便已足够，其二是跑道宽度，家庭使用推荐48cm，要是家里条件不许可，也能够挑选46cm，其三是辅助功能，这是依据各自喜好来选择不同功能的，基本大致相同，其四是预算，正常2000元以内就差不多能满足所有功能了，当然，有条件的话可以更好一些。