快速锻炼肌肉的方法：三组抗阻训练增肌

若想锻炼肌肉力量，要是打算让肌肉强壮起来、实现增肌，进而强化肌肉力量。建议去做高强度的抗阻运动，能够做渐进性抗阻运动，也就是说先测定肌群的最大负荷，接着选取最大负荷的50%、70%、100%，开展抗阻训练，每次做三组，每组做5至10个就行。

这般训练一周过后，再次重复去测肌群的最大负荷，接着依照之前的方式展开抗阻训练。如此这般的抗阻训练能够极为迅速地增添肌肉的爆发力、肌肉的力量，从而达成增肌的目标。