你是不是老是被那种手臂松弛，有着“拜拜肉”的情况所困扰，而且肩膀还时不时地会酸痛僵硬呢？实际上呀，好多女性不但被“麒麟臂”影响了体态，还因为肩背力量薄弱，存在含胸驼背的问题，从而成为了肩周炎（冻结肩、五十肩）的高发人群，甚至在锻炼的时候还容易出现肩峰撞击。
今儿个小映要给大伙分享一个在全网都超火的动作，这个动作不需要繁杂的器械，仅仅只需一个平常的矿泉水瓶，而且全程都得站立着才能够完成。它不但能够让手臂线条变得紧致，改善那种好似麒麟臂的状况，还可以强化肩背部位的肌肉，让肩关节保持稳定，从根源上对肩周炎起到预防作用。（把瑜伽融入生活，跟着瑜映一起练瑜伽）
练前准备
1. 准备合适水瓶
选择那种500至600毫升的普通矿泉水瓶，这种容量的瓶子重量处于适中状态，有利于初学者对其进行控制。要是认为空瓶的重量太过轻了，能够适度装入一些水以此增添负重，不过要留意循序渐进，防止一开始就因重量过重而致使动作出现变形或者受伤。
2. 调整身体姿态
首先，双脚要稳稳地站立着，并且其宽度需与肩部保持相同，接着，腰背要挺直起来，然后，腹部的核心肌群要收紧，还要避免在动作进行的过程当中，身体出现晃动或者倾斜的情况，最后，要用核心力量为上半身的动作给予稳定的支撑。
动作步骤拆解
1. 起始动作：
把右手握住水瓶，接着将手臂伸直，然后把手臂举过头顶，在这个时候，肩膀应该保持下沉的状态，要避免出现耸肩的情况。
2. 下放传递：
右臂慢慢地从肩部的上方往下放，把水瓶朝着背在身后的左手那边递过去。在这个过程当中，需要留意保持手臂伸直，凭借肩部以及背部的力量带动手臂进行运动，并非仅仅依靠手臂弯曲。
3. 身后交接：
双手做好准备，左手在身后，右手将水瓶递到妥善位置，左手快速接过水瓶的另一端。
4. 前侧上送：
先是左手接过水瓶，接着于身体前侧方位，把水瓶朝着由下而上方向送至肩部上方位置，随后下放递给身后的右手，之后右手接过，又从身体前侧位置朝着上面送上去，就这样交替循环着。
建议每一组达成20次，每一天开展3至5组活动，倘若伴有身体适应能力的增强变化，那么能够适度增添组数以及每一组的次数。
练习小贴士