拥有平坦且紧实的小腹，不论男生还是女生，都会使魅力急剧增加。然而，训练腹肌难道就意味着每日干巴巴的长时间训练吗？不，寻得正确方法，每天只需十分钟，持续一个月就会有明显成效啦！小编特意请来明星级教练，以动图展示，为你亲自示范，简单容易学，轻松又愉悦，来吧！我们一同动起来~
方法/步骤
腹肌练习动作一：四肢卷曲运动
呈仰卧姿势，平躺在瑜伽垫之上，双脚并拢着往上方抬起，于此同时，双臂伸展且蜷曲着朝向上方，四肢在空中相互碰面。双手尽可能地靠近双脚脚踝部位，其具体动作如同图示呈现的那般。这个动作反复进行20秒钟，随后开启下一个动作的练习。
腹肌练习动作二：侧身上拱运动
侧卧时单臂接触地面，用一手放置于腰部位置，随后以手臂以及脚作为着力点作用，借助腰部所拥有的力量向上拱起，待到顶点之后进行下压，随后再次向上拱起。朝着一个方向反复做运动持续20秒，之后再进入到下一个动作。这个动作能够有效地对腹部侧面的肌肉群起到锻炼作用，进而塑造出腰线。
腹肌练习动作三：双脚错摆运动
平躺在可以作瑜伽的垫板之上，将双臂放置在身体两旁两侧，把双腿抬起身来，交叉着向上下方摇晃摆动。把头略微高高抬起。这个动作的关键要点在于：需要凭借腹部的力量去带动腿部使之运动。这个动作不断循环持续二十秒时间，而后进入到下一组进行的运动之中。
腹肌练习动作四：双肘对接运动
身体呈仰卧位姿态，双手把头部抱住，首先让右腿做出九十度向上弯曲的动作，与此同时要借助腹部所具有的力量将左肘向上抬起，尽最大可能运用左肘去触碰右腿的膝盖部位；接着把右腿放下，此时注意不要让右腿完全接触到地面，而是要与地面保持一定的距离，随后抬起左腿，使用右肘去触碰左腿的膝盖。将这个动作重复进行二十秒钟之后，进而进入到下一组动作当中。
腹肌练习动作五：双脚左右摆动运动
平躺在仰卧位上，将双手平平伸展出去，把双脚并拢起来朝着上方抬起来使与身体形成呈90度的角度，随后借助腹部所具有的力量朝着左右两边摆动双腿。当此动作重复持续20秒之后，便进入到下一组运动去。
腹肌练习动作六：提臀上举运动
以平卧的姿势处于瑜伽垫之上，双脚并拢在一起，两臂放置于身体两侧位置，而后双脚向上举起，双手伏在地上，向上轻轻地抬起臀部；紧接着维持双脚抬起与身体呈90度作出下压动作，双手向上呈90度作出曲臂抬起动作。这个动作保持20秒之后，进入下一组运动。
腹肌练习动作七：双臂左右拉伸运动
首先，人坐在瑜伽垫之上，接着，双腿呈现微微弯曲的状态儿，随后，双臂弯曲起来，呈虚抱成圈之状。之后，身体轻缓地微微后仰，凭借腰部所具备的力量，进行左右转动，以此达到拉伸之目的。在该动作持续20秒以后，便进入到下一组运动。
腹肌练习动作八：伏撑蛙式侧踢
呈伏撑姿势，朝着两侧分别去侧提双腿，竭尽所能地往腋窝的位置靠近，这个动作坚持20秒之后，进而进入到下一组动作。
腹肌练习动作九：平坐蜷曲运动
处于垫子之上，将双手相互交叠放置于胸前部位，把双脚并拢在一起。当准备妥当之后，把双腿向上抬起，使上身朝着前方倾，让脖子往回缩，呈现出蜷曲的样子。随后上身稍微向后仰，把双腿伸直，再次实行上述的那一个动作。这个动作延续20秒钟。
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