37岁的大壮，5年前起踏入健身行列，起初只是进行常规的健身训练。然而，自2年前开始，为求自身肌肉更显发达，大壮在健身教练引领下开启“增肌”饮食模式，每日摄入大量蛋白质，包括7个鸡蛋，以及若干鸡肉与牛肉，除此之外，还服用蛋白粉以及从网上购置的“增肌药丸”。
那之后，他的血尿酸持续攀升，愈发增高，而后查验发现血肌酐也出现了升高的情况。血肌酐一旦升高，便表明肾功能开始下降，他因此心生恐惧，进而前来医院进行就诊。
大壮所拥有的经历，仅仅只是健身爱好者范围以内的个例，并不是十分常见，然而世界知名的职业健美运动员当中出现肾衰竭情况的却并非少数。
最被健身、健美粉丝所熟知的健美大咖当中的一位弗莱克斯·惠勒，在其35岁之际发现了肾衰竭的情况，到了38岁的时候接受了肾脏移植的手术。
健美运动员麦克·莫里斯35岁时因肾衰竭宣布退役。
有一位号称比罗尼还宽的健美运动员，他叫奥维尔·伯克，在39岁的时候，曾因为肾衰竭并发症，而被送去抢救。
健美运动员汤姆·普林斯34岁时肾衰竭，后来做肾移植成功。
像健美运动员唐龙这般，处于34岁之际，察觉到肾衰竭情况，而往后成功进行了肾移植。
上述几位，往昔皆是健美领域的顶尖选手，遗憾的是，皆因肾衰竭，不得不舍弃自身的职业健美生涯！
这些出现肾衰竭情况的案例，健身并非主要导致因素，在健身之际，高蛋白的饮食方式，以及服用大量蛋白粉，甚至服用所谓“增肌丸”等药物，才是致使出现肾衰竭的根本缘故。
判定肾功能存在与否有问题，主要得看血肌酐，肌酐属于人体的代谢废物，主要借由肾脏来排泄，血肌酐发生升高，那就意味着肾功能出现下降。
人体的肌酐，其一来自自身肌肉新陈代谢，其二来自食物里的蛋白质，通常每20g肌肉可代谢产出1mg肌酐，肌肉越发发达，进食的蛋白越多，肌酐产生得便会越多，肾脏负担就会越重，发生肾衰后需低蛋白饮食，其目的乃在于减轻肾脏负担。
习惯进行健身的人，其肌肉呈现发达状，肌纤维的代谢处于旺盛状态，因而每天会产生数量众多的肌酐，这给肾脏带来负担。倘若在此时又同时服用大量的蛋白质，那么肾脏所承受的负担就会进一步加重，持续这样下去就会引发肾损害。
现下，越来越多的年轻人群倾向于健身，目睹这些实例，好多人或许会鉴于此而对健身心生畏难情绪，往后退缩，实际上完全没必要这样。有规律地进行健身属于一种良好习惯，可在健身之际，最好别食用高蛋白食物，更别服食药物。
那健身爱好者摄入多少蛋白质比较安全呢？
我国所发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》之中，针对于18到45岁的这部分人群，在蛋白质摄入量方面是如此做出推荐的，从那种极轻劳动的情况一直到极重劳动的那般状况，建议每一天每公斤体重的蛋白质摄入量处于1.2至1.8克的范围。这也就意味着，哪怕是存在那种过度健身的情形，每日蛋白质的摄入量最好也不要超出1.8克每公斤体重，要是过量去摄入蛋白质，那是没有益处反而有害处的。
美国营养膳食学会，也就是ADA，加拿大营养师学会，也就是DOC，美国运动医学学院，也就是ACSM，调查了美国和加拿大运动员的饮食与营养状况，其中蛋白质摄入量是，力量型运动员一般为每公斤体重1.2至1.7克，耐力型运动员通常为每公斤体重1.2至1.4克。从调查得出的结果来看，这些职业运动员都不存在过量摄入蛋白的情况。
相信好多健身爱好者，健身是冲着健康去的，可不是想当职业健美运动员。要是健身后为求片面效果，违背健康规律，大量吃蛋白质甚至“增肌丸”或者某些药物等，结果损害了健康，那就偏离了健身的本意，忘掉出发的方向了。
进行健身属于一种良好习惯，只是千万别如同上述达人那般走向极端；健身能够促使蛋白摄入量增加，然而决不能过量。在健身期间以及健身之后务必要大量地喝水，借此来稀释代谢废物于肾脏当中的浓度，从而减轻对肾脏所造成的负担。
对于众多健身爱好者而言，他们健身旨在健康，并非上台走秀。所以，有损健康的行为千万别做。千万别像开头讲的那位，肌肉发达了，肾功能却下降了。