年轻人过量摄入增肌粉伤肾？这些伤肾行为要警惕

医院中的肾内科门诊那里，现如今年轻的面孔变得越发多了起来。23岁身为程序员的小林，因为长时间熬夜，还大量饮用功能性饮料，在体检的时候发现了蛋白尿的情况；28岁担任健身教练的小周，为了追求能够让肌肉快速增长而过度的摄入蛋白粉，致使肌酐超出了标准……这些真实存在的案例都纷纷敲响了警钟：肾病已经不单单是老年人所特有的疾病了，正以令人惊讶的速度盯上了年轻人 ，要是想要守护住肾脏的健康，有些生活方面的习惯必须马上做出改变。

一、被忽视的“隐形杀手”：熬夜与压力

长期熬夜，交感神经会持续兴奋，这堪称肾脏“慢性毒药” ，将肾脏血流动力学改变使其血压升高 ，还会让肾脏处于缺血、缺氧状态 ，肾小管功能以及肾小球功能会受损 ，更加糟糕的是，熬夜会扰乱内分泌系统 ，降低免疫力 ，让肾脏更易受细菌、病毒侵袭。

处于当期阶段的年轻辈分人群，广泛共同面临着程度较高的工作以及生活方面的压力，长时间持续的精神过度紧张状态，会致使身体内的儿茶酚胺的分泌量增加，进而造成肾动脉发生收缩现象，对肾脏正常的血液供应状况产生不良影响。与此同时，因压力过大缘故产生的诱导因素，会引发一系列不良的个人生活习惯生成，像用以吸烟以及酗酒这种方式来舒缓压力，而这些行为都会在更进一步的程度上加重肾脏所承受的负担。

二、“重口味”饮食的代价

高盐饮食习惯是那肾脏的大敌，我们每日摄入的盐分，主要借着肾脏代谢从而排出到身体之外，过量的盐分会致使体内钠离子浓度有所攀升，为了去维持渗透压平衡，肾脏就得加大工作量，长久如此会造成肾脏负担过重。研究显示，每天多吃2克盐，收缩压将会升高2mmHg，舒张压升高1mmHg，而高血压又是致使慢性肾病的关键危险因素。那些方便面，腌制食品，加工肉类，高盐零食等，皆是隐藏着的“含盐大户”，众多年轻人所喜爱吃的快餐，外卖，为了去追求口感，常常也会添加过量的盐。

有一种情况是，除了高盐之外，高糖饮食对肾脏健康有危害，高脂饮食也对肾脏健康欠佳，高蛋白饮食同样对肾脏健康不利。大量去摄入含糖饮料，大量去摄入甜品，这样会引发肥胖，还会引发糖尿病，而糖尿病肾病属于最常见的继发性肾病当中的一种；高脂肪饮食会致使血脂出现升高的状况，进而能够引起肾动脉硬化；过量的蛋白质在进行代谢的时候会产生众多的尿素氮，还会产生很多的肌酐等废物，如此会加重肾脏的排泄的负担。存在很多健身爱好者，他们为了增肌会大量地补充蛋白粉，却不知道超过身体需求的那部分蛋白质，反过来会变成肾脏的“负担”。

三、“以饮料代水”的危险习惯

喝水有益于肾脏，能助其排出代谢废物与毒素，还可稀释尿液，减少有害物质在肾脏及尿路沉积来预防相关疾病，可某些年轻人几乎不做于此常饮水之事，反倒把各类饮料当作日常饮水来对待。

碳酸饮料之中存有大量的磷酸盐，这会对钙的吸收产生影响，进而增加肾结石的发病风险，果汁饮料表面上看起来是健康的，然而实际上含有大量的糖分以及添加剂，奶茶、咖啡、功能性饮料同样含有咖啡因、糖分等成分，过量饮用的话，不但会对睡眠造成影响，而且还会刺激肾脏，使得肾脏负担增加，长期不喝水，尿液会浓缩，有害物质浓度会升高，肾脏就如同泡在“脏水”里进行工作，怎么能够不出现健康问题呢？

四、滥用药物与保健品

有些年纪轻轻之人，碰到头疼脑热、还有感冒发烧状况时，惯常自行去药店买药来服用，然而却不清楚有些药物是有可能对肾脏造成损害情形的，能起到解热镇痛作用的这些药像布洛芬、阿司匹林，属于抗生素的那些如庆大霉素、链霉素，部分中药例如马兜铃、关木通等，均是具备肾毒性存在的，要是不遵照医嘱，随随便便去增加药物剂量或者还去延长用药的时间，极容易引发药物性肾损伤状况的。

另外，近些年来保健品市场十分火爆，不少年轻人为了养生，为了减肥，为了美容等目的，盲目地服用各种各样的保健品。然而很多保健品成分繁杂，缺少严格的监管，其中有可能含有不明的成分或者超标的重金属，长期服用会加重肾脏的解毒负担，甚至会直接损害肾脏。

五、肥胖与不爱运动

大部分现代年轻人过着一种“久坐不动”的生活模式，上班时对着电脑度过时光，下班之后窝在沙发上玩手机，长久缺乏运动不但会致使身体免疫力降低，还会引发肥胖现象。肥胖和多种慢性疾病关联紧密，这里面就包含肾病。肥胖会致使体内脂肪出现堆积情况，进而引发代谢紊乱状况，肾脏周围的脂肪组织会释放出大量的炎症因子以及细胞因子，对肾脏的正常结构以及功能造成损害。与此同时，肥胖又会增加高血压、糖尿病的发病可能性，从而进一步加重肾脏损伤。

人体当中肾脏是“净化工厂”，它默默承担过滤毒素重任，还维持体内环境平衡。别等肾脏发出“求救信号”才追悔莫及。现在就开始改变不良生活习惯，用实际行动为肾脏筑起一道坚固健康防线，让年轻生命焕发更持久活力。

（作者单位系铜陵市人民医院）