肚子上赘肉再度进行提醒，表明你体重已然飙升，倘若你再不加以留意，大肚腩将会突出腰带，以至于某些衣服根本扣不上扣子了。
许多时候，并非体重的数字在提示你变胖，而是你的裤子，还有衬衫，它们会适时提醒你留意体重，不然穿衣时就得吸着肚子了。
减脂若想减肚子，仅做仰卧起坐之类腹部训练动作是不够的，这些动作强度不足以消耗脂肪，要控制饮食并加大有氧运动，从热量摄入与卡路里消耗两方面着手，方可更快消减身上脂肪。
当你正致力于努力减重之际，此时便能够配合着开展腹部的力量训练，待你成功将肚子上赘肉削减变轻薄之后，此时你就能够亲眼目睹自己腹肌锻炼所呈现出的肌肉线条了，下面小茶带去了 5 个比仰卧起坐更具效果的腹肌训练动作，轻松把你的核心燃爆起来，还能更加快速地帮你勾勒出清晰的腹肌线条。
这儿有着一套腹肌训练方案，它总共涵盖5个训练动作，每一个动作要依据下面所要求的次数，去完成1组训练，之后循环这般训练3组。
训练动作1
将双手抓握住健腹轮的握把，以跪姿处于地面，接着双手推使健腹轮向前滑动，直至身体手臂完全伸直，随后，再使劲把健腹轮拉回。
注意：在动作过程中要绷紧核心，收紧臀部，保持背部平直。
训练10次
训练动作2
对抗绳索器械，以跪姿处于地面，双手抓紧、握住V型握把，维持肘部呈屈肘状态，凭借上身所具备的力量，把该握把向着下方拉动，于最低点的位置停顿片刻，而后缓缓地将上身抬起。
注意：动作过程中始终保持腰椎的稳定。
训练15次
训练动作3
双手握住横杆，把身体悬吊起来，双腿保持并拢状态，接着弯曲膝盖，将双腿向上抬起，使双腿抬到能抬到的最高程度，以自己最大的能力去抬高双腿。
请注意，在动作进行的过程当中，要尽可能地维持身体的平稳状态，千万不要让身体前后摆动的幅度过于大。
训练10次
训练动作4
挪动到跳箱那边缘位置坐下，双手分别按住跳箱两侧地方，保持身体处于平衡状态，强力把双腿用劲弯曲使腿抬高，接着伸直双腿，上身往后倾斜以此让身体得以平衡。
注意：动作过程中保持上身的平直，不要弯腰弓背。
训练15次
训练动作5
挪动到跳箱外侧边沿处，双掌放置于臀部两旁位置，保持身体处于平衡状态，上半身体少许向后倾斜，双腿伸直并抬高，接着相互交叠着进行左右方向的摆动。
注意：动作过程中保持上身的平直，不要弯腰弓背。
训练20次
与此同时，在进行饮食控制以及有氧减脂当中，搭配上以上5个高强度的腹肌训练动作，持续坚持4到6周的时间，这样子你就能够将自己的大肚腩消除掉，进而雕塑出清晰可见的腹肌线条，还请加油努力，大家一起开展锻炼活动吧！