侧躺卷腹怎么呼吸？一个技巧练对侧腹肌

提及绘图，蒋立冬、李媛，卷腹乃是锻炼腹部肌肉的常见锻炼途径，于此处所介绍的腹部练习动作，跟卷腹动作相像，然而练习的腹部肌肉存有差异，此动作更多偏重于侧腹部，动作名称称作：侧躺式卷腹。一块儿来学习一番。具体动作如下：侧躺在垫子之上，弯曲双膝朝着一侧靠地，两脚以及两膝关节之间略微分开，双臂弯曲手扶在耳朵两侧或者环抱头后。维持深吸气状态，吐气之际收紧侧腹部，感受前锯肌收紧，致使上背部抬起并且偏转向一侧，稍微停顿一下，吸气之时还原卧姿。一组是左右交替进行，重复三组，每组最少20次。要着重指出的是，当身体向侧偏转的时候，一定要保证双肩是抬离地面的，从而以最大程度收紧侧腹部，特别要体会到前锯肌的收紧，让其产生疲劳感。录入编辑：李琪。