平板支撑能减肥吗？别被骗了，10分钟练出完美腹肌才靠谱

#平板支撑做多久减肥效果最佳#

进行健身锻炼期间，好多人会将平板支撑这个动作给忽视掉。平板支撑是一种能够在家里面开展的依靠自身重量的训练方式，其具备的益处也是相当多的：

平板支撑这一动作，能够锻炼核心肌群，能提升核心力量，可改善腹直肌分离问题，能给腰腹打造一副隐形盔甲，能保护你的脊椎，能降低日常受伤几率。

长期持续地坚持平板支撑，以此来纠正体型，改善诸如脊椎变形、含胸驼背这类体态问题，能够有效地塑造出挺拔屹立的身姿，提升关乎自身的形象以及气质。

经常持续地进行平板支撑操作，能够锻炼出耐心，拔高自律的程度，使得你的内心收获一份安宁，减少急躁这类负面的情绪，从而提升精神方面的状态。

长期持续地坚持平板支撑，能够促使血液循环得到进一步促进，让血管弹性得以进一步加强，还能够激活身体各个肌群，对腰酸背痛等诸多问题起到改善作用，从而提升自身的健康指数。

那么，平板支撑可以起到减肥效果吗？

只是纯粹的平板支撑，是十分难以达成减肥成效的，一分钟的平板支撑，会消耗三点五大卡热量，一小时的平板支撑，能够消耗三点五乘以六十等于二百一十 大卡的热量。

常人一次平板支撑能坚持的极限大约是1到2分钟，哪怕你可以一次性坚持10分钟，可累计时间也不会超过20分钟，如此一来所消耗的热量不过才几十大卡，而这几十大卡的热量甚至比不上半碗米饭的热量高，是这样的情况。

所以，假如一直维持平板支撑这种方式，那就没办法达成减肥所期望的成效，在此建议你去挑选像快走、广场舞、 慢跑、开合跳这类的运动项目，因为这些运动的燃脂效率相较于平板支撑而言，要高出许多。

平板支撑可以锻炼出腹肌、马甲线吗？

平板支撑属于静态类动作，没办法收缩肌肉纤维，也无法进行扩展，不会产生撕裂的情形显现效果，借助这个动作去练出腹肌线条是极为困难的。

你能够试着去做平板支撑的某些变式动作，以此来刺激腹肌，比如说，平板支撑登山这个动作，还有曲肘直臂平板支撑动作，以及平板支撑开合跳这类动作，它们能够对腹肌起到锻炼作用，助力你练出肌肉线条。