卷腹别天天练！隔天做效果更好（每天200个变化图参考）

卷腹不宜天天做。

做卷腹是练腹肌的最好健身运动方式，卷腹能够练到腹直肌部位，然而天天进行卷腹极易损伤腰椎，并且腹肌一旦经过高强度训练，就需要48小时的时间去修复，所以卷腹最好不要每天都练。

初次进行卷腹练习的人，可以每日练习两组，每组大概做二十个左右，待身体适应这般劳动强度后，再增至每日三至四组，每组三十至四十个左右，每组之间能够休息一分钟到三分钟的时长，多做几组，每组的数量无需做得过多，如此也能够达成锻炼腹肌的目标，要是你的腹部力量比较强大，也能够选择加大运动量。

卷腹锻炼肌肉，两三天做一次为宜，因为运动时会充分挖掘肌纤维耐力，刺激肌纤维，促使肌细胞增大，肌纤维增粗，然而大强度或大运动量后，肌肉需时间休息，休息是增长肌肉的绝佳时机，所以卷腹最好隔一到两天再做较好。

1.做卷腹前，适宜先动手活动一下筋骨，能够扭扭腰，还能下下腰，如此这般，方可避免在运动之际拉伤韧带。

2.卷腹的时候最好不要在软床上做，这样很容易伤害到腰椎。

3.卷腹之际，切莫抱头，借此避免颈部遭受伤害，因而双手最优选择是环抱于胸前，或者轻轻贴在耳朵两侧。

当进行卷腹运动之际，应当尽可能地放缓速度，如此一来能够增添肌肉的控制能力，并且不妨尝试按照起身稍微快一些、下躺更加慢的节奏去施行。