有位宝妈问阿惠：生完孩子之后腹直肌分离，应该如何纠正？
实际上，腹直肌分离的本质在于，腹壁支撑结构在遭受异常压力时，出现了功能性的削弱。
造成腹直肌分离的原因有以下几种：
妊娠，这是极为常见缘由之一，于怀孕期间，因胎儿生长，腹壁不断拓展，致使腹直肌分离；过度肥胖，尤其腹部位置肥胖，大量腹部脂肪积聚，会形成持续向外压力，遂造成腹直肌分离；错误发力与呼吸方式，于做卷腹或者仰卧起坐时，腹部朝前过度鼓起，反复剧烈提升腹压，亦会造成腹直肌分离。
这5个由阿惠介绍的动作，在今天可供你知晓，若能每日于家中持续坚持去练习，不但能够对腹直肌分离状况予以纠正，而且还能够使腹直肌得以强化，进而助力你练出美观的马甲线。
动作一.反向平板抬臀
动作步骤：
动作的要领是，做这个动作之时，需要留意呼吸，是通过鼻子吸气，采用嘴巴呼气。动作的速度要缓慢，对于那些肩关节灵活性欠缺的小伙伴而言，能够把上背部倚靠在沙发上面。
动作二.反向平板抬腿
动作步骤：
进行这个动作时，动作所需掌握的要点是，身体应当呈现为一条直线的状态存在，切不可出现弓腰使其弯曲的情况，而且要使腹部一直保持着受力状态才可以。
动作三.桌式抬臀
动作步骤：
动作要领：桌式臀桥跟第一个动作比，抬臀的幅度有所不一样，是更大的那种，腹直肌收缩方面它的感觉要更强些。做这个动作的时候要去感受腹部发力，脚尖会随着臀部有起有落而产生相应的起落变化。
动作四.桌式抬腿
动作步骤：
动作的要领是，在做这个动作期间，要让脚尖处于绷直的状态，要感受腹肌部分进行收缩，在腿部落地之际，留意只需脚尖着地就行。
动作五.六点支撑抬膝
动作步骤：
动作的要领是，做这个动作之时，不要让头部向后仰，需维持脊柱处于中立的位置，当向上抬起膝盖之际，体会腹直肌所产生的挤压感觉。