健身新手必看！量身定制健身房练肌肉计划表，开启蜕变之旅

对健身新手来讲，关键的一点是怎样去打造自身的健身计划，要是有了健身计划，随后把接下来的全部时间、精力以及心思，相应地投入到计划里的各个部分，这样就能放心锻炼了。

健身新手如何合理安排计划

点：我是谁

制成一个表格，把身高，体重，血压，心率，体脂率列清楚，还要包含作息时间，何时有空，何时不能来，通过这样来从各方面了解自己身体状况。

第二点：我的目标

踏入健身房的缘由为不同，有人旨在强化心肺功能，有人意在重塑更优体形，有人欲减脂减肥，有人渴望增添力量、弹跳力、耐力、爆发力这些方面，甚至也有人仅仅是为了去拍照，为了邂逅心仪的健身对象；或者是为甄选所需员工，毕竟健身之人自律性较强，身体素质相对更健康。

健身新手如何合理安排计划

对于不一样的目标，健身强度自然而然存在蛮多差别，这里把那些有着别样心思的人排除在外，仅仅讲述下面的几种。

有种人，是刚开始健身的，其以前身体底子比较差，或者是肥胖者，想通过减脂来减肥，让自身体魄得以提升，而这种情况下，前期基本都是以适应为主，每周锻炼不宜过多，两天锻炼一次，或者隔天锻炼一次，每次锻炼半小时较为合适，并且要进行轻强度的锻炼，要是想提高负荷，能够在教练的指导下开展。

健身新手如何合理安排计划

二种是，以前回去跑步、游泳，或者本来体质就很好的，能适度进行使用中等强度的锻炼，要是有悟性和天赋，也能够适当修改下自己健身计划，加入趣味性和对抗性的体育运动，每次锻炼大概在半小时到三小时为宜。

如果你旨在增肌并且打算持续锻炼，那么要留意肌肉的恢复期为两天到三天，当肌肉适应持续锻炼了之后，恢复期便会缩短，然而务必要记住，在肌肉尚未完全恢复之际，就去继续锻炼该部位肌肉，不但不会有过多效果，甚至还会出现相反的状况。