练胸肌还是腹肌？男女练力量重点不同

好些人初次碰到力量训练时，都会存有一个疑惑：男生开展力量训练与女生开展力量训练，究竟在哪些方面存在不一样呢？实际上，没必要将这种区别设想得太过繁杂，关键在于生理结构存在不同，这致使了训练期间的表现有所差异，能达成的效果有所不同，以及适配的方式有所差别。

首要的，最为直观的一点，乃是肌肉量与力量基础之间的区别，此亦为最为根本的差异之处。男生于天生之时，体内的睾酮水平相较于女生而言，要高出许多，而睾酮乃是推动肌肉生长、促使力量提升的关键激素，所以男生的肌肉量于天生状态下，便比女生多出，特别是骨骼肌的含量，平均计算下来，男生较女生能够高出百分之二十至百分之三十。刚一开始练力量之时，男生常常能够更迅速地感觉到力量提升，举例来说，举相同重量的哑铃，男生或许练几次便可以适应，女生却需要更漫长的时间去逐步推进，并且在相同训练强度之下，男生增肌的速度也会比女生快一些，然而这并不表明女生练力量就练不出肌肉，只是增长速度较为缓慢，线条会更加柔和，不会如同男生那般容易练出夸张的肌肉块。

除了肌肉量存在区别，激素也有差异，男女的身体结构并不相同，这对力量训练的侧重点以及安全性产生影响。男生的骨骼较为粗壮，骨骼密度更高，特别是下肢骨骼与核心骨骼，能承受的重量以及冲击力更强，因此男生在开展大重量训练，像深蹲、硬拉之时，相对而言更不容易受伤，还能承受更大的训练负荷。女生骨骼纤细，骨骼密度较低，特别是腰椎与膝关节，承受压力能力不及男生，因此女生练力量时，更应注重动作标准性，不可盲目追求大重量，不然极易出现腰部或膝盖受伤状况。另外，女生骨盆比男生宽，这致使做深蹲、弓步等下肢动作时，身体重心与发力角度和男生不同，女生更易出现膝盖内扣问题，故而训练时须特意留意调整发力姿势，保护好膝关节。

而且还存在着极为关键的一个不同之处，那便是男性与女性从事力量训练之时，其目标以及侧重点普遍乃是并不相同居多的，这样的一种情况，也就使得训练所采用之方式产生了差异性。绝大部分的男生围绕力量展开训练，其核心目标无一不是增加肌肉、增强力量，渴望能够练出更为发达的肌肉线条的，像是胸肌、腹肌、手臂部位的肌肉之类的，故而他们在训练方面会更加侧重于大重量、低次数的训练了，借助持续不断地去加大训练负荷，以此来刺激肌肉实现生长，进而提升绝对力量。大部分女生练力量，不是为增肌，更多的目的是塑形，还有减脂，要让身材变得更紧致，像是收紧腰腹，修饰腿部线条，提升臀部线条，与此同时增强身体的基础力量，改善体态，所以女生训练比较适合中低重量，多次数，注重肌肉的耐力训练，而非盲目去追求大重量。再者说起那女生去进行力量训练，还存在着一项优势，那就是处在减脂这个阶段的时候，力量训练能够起到帮助维持肌肉量的作用，进而避免出现减脂之后皮肤变得松弛的情况，与此同时，它还能够提升基础代谢，使得减脂进程更加高效，这也就是为何当下越来越多的女生开始对力量训练予以重视，不再仅仅只一心专注于有氧运动。