腰不好？秋天适合这3种温和运动

专家告诉你秋季这样运动

核心提示：当下，秋意渐浓，天气清爽，正是适宜搞运动的时段。在这个时候持续进行锻炼，能够促使身体构筑起免疫力的屏障，更为良好地去适应冬季降临时的状况，切实有效地防止诸如感冒之类的呼吸道疾病出现。

那么，秋季进行运动，究竟存在哪些具体的好处，秋季时刻，适宜哪些运动项目，一天之中，什么时段锻炼最为合适，锻炼之际，需要留意哪些问题。

9月14日，有记者进行了采访，被采访对象是大庆市疾控中心的刘国霞医生，她给出了具备实用性的建议。

秋季运动好处多

问：秋季运动，对身体有哪些好处?

答：秋季天气舒适，非常适合锻炼。

恰当的运动，不但能够促使身体的新陈代谢得以加快，而且还能够让身体免疫力获得提升，进而增进机体对于寒冷的抵御以及对抗疾病的能力，助力身体去对抗细菌、病毒的侵入，从而更优地适应冬季的来临。

秋季进行锻炼，能够增强心血管方面的功能，那些坚持长期从事体育锻炼的人，其心脏收缩具备有力的特点，特别是那些常常参与耐力运动比如长跑、游泳的人，他们的肺活量会显著增加。

调节人体紧张情绪的功效是锻炼所具备的，能让疲劳的身体获得积极的休息，使人以精力充沛的状态投身于学习、工作当中。要是睡眠质量欠佳，通过运动也能够舒缓身心，对安眠是有帮助的。

眼下适合啥运动

问：眼下适合做哪些运动呢?

答：运动若持续且适度，能够让人精神振奋，原因在于锻炼会促使大脑分泌更多心理“愉快元素”，诸如慢跑，其属于适合秋季运动的项目，做操也是适合秋季运动的项目，打太极拳同样是适合秋季运动的项目，散步亦是适合秋季运动的项目，登山还是适合秋季运动的项目，打乒乓球属于适合秋季运动的项目，打羽毛球亦是适合秋季运动的项目，大家能够依据自身爱好以及身体情况去进行选择。

趁这美好时节，于上午或者下午，开展一回慢跑，不但可强化血液循环、改良心脏功能，而且能降低感冒的出现几率，还尤为有益于减肥。

要是老人岁数大了，能够挑选每日持续去散步呀，这乃是较为安全以及有效且涵盖保健范畴预防疾病的一种锻炼途径呢。

每天坚持花十分钟进行跳绳，这是一种不错的方式。它能够用以提高肺活量同时使让躯体更壮实。于早上开展跳绳，能促使头脑迅速清醒进而存在充沛精力，而于夜间进行跳绳，则能够推动睡眠。

羽毛球挺好的，和室外运动比起来，这种室内运动能让人有舒适之感，不过可别小瞧它的运动成效，一场正规的羽毛球赛事强度比一场足球比赛还要大呢。

蓝色苍穹万里无云，白色云朵悠悠飘荡，漫山遍野呈现出一派秋色，攀登山峰，不但可去感受大自然那令人陶醉的美丽，进而放松内心的情绪，而且经由爬山能够显著提升腰部以及腿部的力量，切实有效地缓解身体所承受的压力，致使全身畅快舒适如同获得洗礼般清爽通畅，与此同时还能够增强人体对于环境变化的适应能力，对于心肺功能的锻炼成效更为显著突出效果更佳。

问：没有固定的时间锻炼，那么该怎么办呢?

答：要是单位、学校距离不算远，那么能够选择步行去上班、上学，步行属于一种各年龄段都适配的最为简单容易施行的锻炼方式。人处于走路情形中，全身大概有60% - 70%的肌肉会参与到活动里，并且会进行有节奏的收缩以及舒张，身体的末梢小动脉因而得到舒张，也就是说，持续步行，我们同样能够达成锻炼身体的目标。

存在于大脑之中的“神经元”这种细胞，因进行步行锻炼，进而受到激活，由此增强大脑功能，使得大家的思路变得灵活，让思维能力，以及注意力和记忆力均比平常有所提高，步行能够让大脑维持年轻状态。

不要抱怨没时间锻炼，每天坚持步行，就是很好的锻炼方式。

什么时间运动好

问：一天当中什么时间锻炼合适?

早起的人能够在早晨，五六点钟的时候进行锻炼，不习惯于起早的人，能够挑选上午十点以及，下午三四点左右进行锻炼，这两个时间阶段，空气相对比较清洁，温度处于适宜状态，对于身体健康而言较为有利。

有雾的清晨时分，最好别在户外开展锻炼，因为出现空气污染状况，雾里面含有诸多对人体有害的物质，当人们于雾中进行长跑之类的剧烈运动时，身体大量吸入且接触有害物质之后，有可能引发气管炎、喉炎、眼结膜炎以及过敏性疾病。所以，在有雾的清晨，大家能够将锻炼改至室内。

开始锻炼适宜在早餐之后半小时或者一小时，或者在晚餐之后半小时或者一小时，因为若在餐前进行身体锻炼，就有可能致使血糖出现波动，而且，为了防止对消化系统产生影响，建议最好是将运动时间安排在餐后。

问：不同季节，怎么选锻炼项目?

答复称，于不同季节而言，适宜用以锻炼的项目存在差异，举例来讲，在夏季的时候，游泳这一项目会更具适配性，在春秋这两个季节，鉴于温度处于适宜的状况，能够去挑选包括跑步，爬山以及打球等这类项目，而当进入到冬季，滑雪以及滑冰这些项目则更受大众的欢迎。

在秋季做好锻炼之外，即将迎来冬季，天气渐渐寒冷，大家会摄取更多肉类等高脂肪、高热量食物用以补养身体，储藏能量，这时，身体脂肪含量上升，体重以及体围会相应的增加，所以，冬季健身要增添有氧锻炼内容，比如，跑步，快走，爬楼梯等锻炼方式，以此消耗体脂。

运动前后注意啥

问：最近一段时间为什么拉伤的人多?锻炼前，应该做哪些准备?

因刚过去的夏季天气炎热，致使大家户外运动量大幅减少，故而秋季锻炼时，要循序渐进，谨防运动拉伤。

与此同时，鉴于天气正渐渐变凉，于气温较低的状况下，人的肌肉以及韧带，会致使血管收缩。而且，伸展度也降低了，神经系统对于肌肉的指挥能力有所下降。要是锻炼之前没有充分做好准备活动，那么突然进行强烈的运动，从而就容易造成肌肉、肌腱、韧带以及关节的运动损伤。

准备活动的时间，是能够因人而异的，其内容也是如此，能够松松筋骨，还能做做原地的跳动动作，以及拉伸动作，一般而言是以做到身体发热作为适宜标准的，这样做也会让心脏等内脏器官拥有一个“慢热”过程，能避免因突然发生运动，致使心跳骤然加速从而带来危害。

问：秋季锻炼时，在日常防护上需要注意什么?

答：进入秋季，早晚时分较为凉爽，在进行锻炼之时，千万别忽视保暖这一要点哟，不然的话极容易引发感冒。各位都应当依据户外的气温变化情形，去增减身上的衣服，在锻炼的时候呀，不适宜一下子就脱除掉过多的衣物，得等到身体发热以后才可将过多的衣服脱下来。

在进行锻炼期间，身体会出现出汗的情况，在这个时候，是需要穿着具备透气吸汗功能的衣服的，举例来说，是可以选择那种棉质且透气的跑步衣的。要是衣服并不具备透气的特性，那么汗液就会持续黏附在皮肤上，身体就会感觉到不舒服，当有凉风吹过时，凉气就比较容易进入身体，进而导致感冒的发生。

秋季进行锻炼之际，应当注意避开风，尽量不要将嘴巴张得很大去呼吸，用来防止冷风对咽喉以及气管造成刺激进而引发咳嗽，能够采用鼻子来呼吸，鼻子能够过滤清洁空气，让气管与肺部不受到尘埃、细菌等方面的影响，要是在锻炼的时候风太大，尘土四处飞扬，那么可以改在室内开展运动。

问：锻炼后，哪些细节不能忽视?

应这样做，锻炼完毕后，别身着汗湿的衣物在冷风中停留，以此防止着凉。并且，秋季之时空气干燥，于运动锻炼完后，要即刻补充水分。然而需要留意的是，喝水之际别太急促，要小口缓缓地喝，如此身体才能够更好地吸收水分。

在进行锻炼之后，务必要切实做好拉伸动作，因为运动之后的拉伸能够起到缓解肌肉紧张或者酸痛的作用，同时还能够提高身体的协调性，不仅如此，它不但可以降低运动过程中肌肉的受伤概率，而且还能够促进肌肉增长。

提醒

秋日进行锻炼之时，要做好热身工作，以此来防止拉伤情况出现，要循序渐进，忌讳方式过猛，锻炼运动期间，不可处于空腹状态，要留意衣着方面，防止出现感冒状况，还要及时补充水分，用以防范秋燥现象发生。