最近碰到最为频繁的疑问，便是众多女生询问，表明她们不清楚自己前往健身房该如何开启锻炼，健身房里全是一帮大老爷们，于力量区压根见不到一个女生，我思索了一番那个场景，着实觉得有那么一点儿慌张，我晓得实际上好多女生渴望健身，期望塑形，然而却不清楚具体的训练规划以及训练动作，由于不晓得每天应当练些什么，怎样去练，故而更加不好意思迈进力量区，每日仅仅如同小白鼠一般在跑步机、椭圆机上跑一跑，没过多久便觉得没了趣味，不想再练了。就个人认知而言，前往健身房投身锻炼务必进行力量训练，要是不参与力量训练，压根儿无法领略到健身所带来的那种过瘾畅快感。三胖身为男性，然而这不妨碍去询问探寻，所幸我结识了从事力量训练的女生summer（其训练强度比起我来还要更胜一筹……），接下来呈现的是summer的经验分享以及我自身个人的部分总结归结，期冀能对那些有志于开展力量训练的女生提供助力有所裨益。为何女生同样需要开展做力量相关的训练呢？其一，能够提升增强基础代谢率，绝大多数不太喜爱体育锻炼动的人，特别是女性群体，就算其体重处于颇为“正常”的范畴，可依然会存在有着相较于正常标准值偏高的脂肪占比含量，并且每额外增添一公斤的肌肉，将会致使每天多消耗燃烧30大卡热量。这表明，每年会有11000大卡，或者1.5公斤的脂肪。十年下来，就会有15公斤纯粹的脂肪。所以，女生要是肌肉比例上多一些，身材不但看上去会更匀称苗条，而且代谢率会比一般女生高，代谢率变高了，吃相同热量的食物就更不容易变胖了。这就是为何越是胖子越容易长肉，反倒肌肉多的人更不容易变胖的缘故，原因在于他们的基础代谢率高，每天消耗的热量更多。要是你打算减脂，这一点可是格外重要的哟，原因在于身体在一天的休息之际会耗费掉大部分的热量呢（大概有 80%的热量是在休息当中被消耗掉的，而只有20%是在运动的时候被消耗掉的）。通过力量训练，你能够整体地瘦下去，与此同时该凸显的部位凸显出来。肌肉会变得越发结实，皮肤会变得更加紧绷。你能够瘦腰提臀。你的上臂与大腿会演化成性感受的椭圆形，而不再是圆滚滚的模样。拍手的时候别人不会再瞧见你摇晃的拜拜肉。更年轻的身体以及更强壮的骨骼。意味着年轻的是身体强壮，60岁锻炼的人比20多岁不锻炼的人还要强壮，将运动融入生活的人，会有更充沛精力应付生活琐事，，不会一天什么都没干就累得睁不开眼睛，特别是绝经后50%的妇女和八分之一的男性患有骨质疏松症，，一种骨密度降低的病症，其患者正常活动都有骨折危险，女生练力量到底会不会长出夸张肌肉，，我可不想一身肌肉长得和男人一样句号。不少女生乐意把这个当作托词，男性跟女性最为显著的差异之中有一项是雄性激素，这种荷尔蒙致使男性骨骼与肌肉得以生长，还带来男性的体毛以及低沉的嗓音，在大概13岁雄性激素分泌以前，男孩和女孩模样很相像，有着相近的身高、体质以及体力，女性正常的雄性激素分泌比男性低10至20倍，鉴于此，即便有着相似的训练与饮食，在持续训练后男女身体的适应性反应仍旧会存在很大差别。你所瞧见的那些第二特征不太显著的，具备雌雄同体特征的女汉子，必定是往昔吃药所致！下面这几张图片，是中国首位世界健身小姐冠军、资深健身教练王新凤老师的照片。
你要去问问，你的训练量，可有王老师的十分之一？这可是世界级的选手，你觉得那肌肉，很吓人不？实话说，你在中国，乃至全亚洲范围，几十亿人口里，可曾见过欧美肌肉女那种人？几十亿都出不来一个呀，你还有啥理由害怕？最关键的一点是，要克服你羞怯的心理！
【牛男健身】用行动击退害怕（牛男字幕组）
第一个阶段的时候，女生普遍总是极少去接触力量方面的东西的，而且做体力活的情况也是比较少见的，所以她们的肌肉含量相对而言是比较少的，力量同样也是很差劲的。刚开始的时候，那些没有任何基础同时又不好意思去健身的人，建议在家里买一张瑜伽垫就行，去做自重深蹲，做自重箭步蹲，做跪姿后踢，做跪姿俯卧撑，做腹部训练，要把最基本动作的发力以及正确的动作要领都掌握得很好。提个建议去看《施瓦辛格健身全书》，要是找不到这本书的话可以来找我要，这本书里是有针对每个部位的训练动作讲解的，去买一副小哑铃，然后对着镜子，针对肱二头肌、肱三头肌、胸部、背部、肩部，挑选一些较为简单的动作去试着做一下，刚开始的时候，可能你没办法找到发力的那种感觉，这没关系的，先把动作学会了之后再去寻找发力的感觉就行，反正我呢是看着施瓦辛格写的这本书自己慢慢去做、慢慢去感受的。只有把基础给打好了，等去到健身房的时候才不会头脑一片空白、根本不知道要练些什么，要先把所有的器械都熟悉一遍。有人讲，我去那个力量区，也鼓起勇气去练了，然而没做几下就放弃了，最主要的缘由大多都是练之前没给自己制定一个计划，自身又不是特别懂，怕被人笑话还爱面子，故而做不了几下便敷衍完事。为何要对别人如何看待自己这事上心呢，每个人都有个起始阶段，没人是生来就会的，我们又不是为了他人的想法而存活。大胆些，不懂就向别人请教，我坚信只要你的态度是真诚的，别人都会很乐意教导你。我于健身房开展训练之际，从不将他人是否对我投以嘲笑或者私下议论予以在意，倘若我所施行的动作存在偏差，一旦别人向我告知，我反倒要对其致以谢意，及时把我的错误点明。要是你总归难以跨越内心那道关卡，生性羞涩，欠缺足够的勇气，惧怕旁人嘲笑自己，那么你去聘请一位教练吧，我也毫无办法，若你请不起教练，只好厚着脸皮乖乖去练啦！
牟丛器械训练上篇（针对女性），就我自身感受而言，只要是在健身房练过一段时间的人，都不会去嘲笑新手，比如说有人进行空推杠杆的动作，或者使用很轻的重量做卧推，原因在于他们心里明白，自己同样是这般一步步成长起来的。关键看的就是你是否拥有那股坚持的毅力，如果几个月之后你依旧在坚持，而且进步显著，我觉得他们内心会对你很是钦佩的。刚来了没几天就去尝试极限重量的，认为哑铃越重就越厉害的，这类人大多是没头脑的可以不予理会。先写到这儿，附带几张美图，有问题通过留言再作补充。