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1.适当有氧运动，如慢跑、退步走等。
2.游泳时，蛙泳呀于改善颈椎腰椎问题有益处，自由泳、仰泳呢能够对颈椎关节起到有效锻炼作用，适合颈椎状况不好的人群。然而要是存在腰间盘突出情况，那就不适合蝶泳了，要避免加大腰部所受的损伤。
3.颈部、腰部关节活动度训练，屈、侧方屈伸、旋转等。
4.通过对腰背部位的肌肉，以及颈部的肌肉，展开力量方面的训练，并涵盖五点支撑运动，进行小燕飞运动，开展床上平板支撑，实施三点支撑运动等。
所有这些运动方式，均可起到使腰背部肌肉力量得到改善的作用，锻炼之时，需依据自身能力适度展开以避免过度劳累，疼痛状况出现时不可进行锻炼，得等到症状有所缓解之后方可开展锻炼。