练出胸肌中缝，这5个下胸动作最管用

双杠臂屈伸是下胸肌肉锻炼方法之一，下斜哑铃飞鸟也是下胸肌肉锻炼的一种方式，下斜杠铃卧推同样属于下胸肌肉锻炼的办法，龙门架绳索夹胸亦是下胸肌肉锻炼的手段，上斜俯卧撑还是下胸肌肉锻炼的途径等多种，长期坚持下去效果都还不错。

1、双手撑在双杠上，双臂做支撑姿势，请留意肘关节，它是该动作关键处，要渐渐弯曲，让身体缓缓下降，直至达到最低位置，此刻两臂需用力，把身体向上撑起，之后再还原，接着重复这个动作，它可不只是锻炼下胸肌的主要动作，与此同时，还能够对三角肌、肱三关肌等多处肌肉进行练习。

2、有种健身人士常使用的胸肌训练方法叫来着？叫下斜哑铃飞鸟，它侧重锻炼的是下胸肌，你得先双腿固定仰卧在下斜训练凳上，把双手持着的哑铃在两侧位置向上举起来，在胸上方伸展，要收紧胸肌，然后再缓慢地还原，之后重复做这些动作。

3、用于重点训练胸大肌下部的下斜杠铃卧推，是要头部在下仰卧于倾斜角度为20至40°的训练凳上，双手握住杠铃放置于胸肌上部，通过胸部发力垂直向上进行托举，且手肘要绷紧，而后在1至2秒后慢慢还原并重复。

4、用于锻炼下胸肌中缝处的龙门架绳索夹胸，双腿呈弓步站立在龙门架中间，把握把调整到与肩齐平，双手掌心相对紧紧握住把手。上身向前倾，把把手朝着胸前推送到下胸肌的位置使其对碰，1 - 2秒之后还原，跟着重复此动作。

5、双手以比肩稍宽的间距，支撑在凳子上，身体呈一条直线，挺背收腹，手肘弯曲，身体下压，直至胸部紧挨着凳子边缘，胸大肌下沿依靠发力撑起身体到达还原，重复这样的动作，这就是上斜俯卧撑，该动作因为力度刺激比较小，通常是用于下胸肌的辅助训练，适宜放在末尾去进行。

在日常训练的进程当中，得依据自身的身体状况来挑选适配的方法，与此同时，要留意训练的强度，安全可是最为重要的，于训练的过程里，一旦出现受伤的情况，就应当尽快前往就医进行处理。