腰肌劳损治疗方法，含腰侧部训练动作及选择建议

腰肌劳损的治疗方法

曹 蕊 郑甲杲

腰肌劳损运动疗法的动作练习。姜晨 绘

腰肌劳损具有另外的称法，它们是功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，它属于腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜所出现的慢性损伤性炎症。腰肌劳损通常不存在明显的外伤史，其主要呈现出来的状况乃是患处出现疼痛、酸胀。要是战友们在训练进程当中动作不符合规范、强度不具有合理性，又或者是长时间站立、长时间坐着等，就比较容易引发腰肌劳损，严重的情形下还可能致使长期慢性腰背痛。结合多年临床康复经验，笔者归纳总结出了 3 类腰肌劳损的治疗办法，期望能够对腰肌劳损患者产生帮助。

利用被动运动，像腰部肌肉牵伸，主动运动，如肌力训练、平衡训练等方式，所构成的运动疗法，能助力腰肌劳损患者进行腰部肌肉状态的提升，达成腰椎稳定性的增强，以此实现腰部疼痛、酸胀等症状的缓解 ，于此为腰肌劳损患者描述几个既简便又实用还易于操作的动作。

先进行腰骶部筋膜牵伸，保持仰卧位，让下肢处在屈髋屈膝状态，双手还要保住膝部，借此使得骶部离开地面，持续坚持30秒(图①)。再保持跪位，让臀部坐在脚跟处，身体往前倾，臂部往前伸，将胸部弄到尽量贴近地面的程度(图②)。作建议，把以上所说的两个动作当作1组，每组要做10次，每天都练习2组。

首先是拱桥式训练，它被划分成了初级、中级以及高级这三个级别，患者能够依据自身年龄、病痛的程度还有身体机能状况来做出选择。接着是初级拱桥式训练，要保持住仰卧这个姿势，使双膝实现屈曲状态，然后向上挺起腰部，从而让大腿跟躯干达到平直的程度，双臂很自然地放到身体两侧位置（即图③）。再就是中级拱桥式训练，依旧保持仰卧位，双膝呈屈曲状，向上挺腰，让大腿与躯干保持平直，双臂向上举起（即图④）。还有高级拱桥式训练，保持仰卧位，一条腿屈曲，另一条腿与躯干调至平直，双臂上举，与此同时向上挺腰（即图⑤）。最后建议每个动作持续坚持30秒，每组做10次，每天去练习2组。

训练侧桥式分初级与中高级，初级侧桥式训练，是以同侧前臂跟膝关节外侧化作支撑点，撑起身子，让身体保持正直，30秒后换另一侧做相同练习哦（图⑥）；中高级侧桥式训练，是以同侧前臂和脚外侧作为支撑点，撑起身躯，保持身体笔直，30秒后换另一侧开展相同练习（图⑦）。建议每个动作算1组，每组做5至10次，每天练习2组。

模仿猫驼的那种训练方式，起始要保持呈现跪姿的状态，依靠双手以及双膝来支撑起整个身体，此时需要留意保持肘部处于伸直的状况，还要确保骨盆维持稳定的态势，当吸气的时候头部要向下低，并且缓慢地去拱起胸部(看此图⑧去参照)；而在呼气的时候头部要向上抬起，并且缓慢地下降腰部(参考此图⑨来操作)。建议每次持续坚持7至8秒的时长，每一组要做8次，每天进行这样的练习2组。

物理因子疗法，它是一种应用电、声、光、磁、热动力学等物理因子，结合现代科学技术来治疗疾病的方法，此方法具备促进腰部血液循环、降低肌群紧张度以及消炎止痛的作用，伴随部队医疗条件的提升，部分单位已配发或者自购了不同型号的中频、高频和热磁等医疗仪器，当腰肌劳损患者使用这些医疗仪器时，需要注意剂量以及时长，并且要在军医或者卫生员的监护下开展，一般建议中频电治疗每次15至20分钟，每日1次，1个疗程为10次。高频电治疗，每次时长为15至20分钟，每天进行1次，1个疗程是10次。使用电治疗之际，电极片会和皮肤实现充分接触，要防范电伤情况发生。要是在使用进程当中出现强烈热感，那就应当降低温度或者选用其他疗法。做完手术后腰部留有金属的患者禁止使用电治疗。使用热磁疗法时，建议将温度设置在40℃至45℃之间，每天进行1至2次，1个疗程为10次。存在皮肤感觉障碍也就是对热、电等感知不灵敏的患者，应当降低温度或者谨慎进行使用。

中医传统康复，是指运用针灸、推拿、中药等中医传统办法，针对腰肌劳损患者展开治疗。这类方法专业性突出强，必需由具备医治资格的医生或者卫生员操作施行。按摩与手法治疗能够放松腰背部僵硬的肌肉块，促进局部周边血液循环，借此缓解腰部肌肉表现出的酸痛、胀痛等症状。存在软组织条索状硬结也就是肌肉小硬疙瘩的患者，可以采用捏拿法以及弹拨法。运用该方法之际要柔和，防止因用力过度致使软组织水肿。腰痛症状急性发作之时，可运用针灸疗法。肾俞、承扶、阳陵泉等是常用的针灸穴位。若进行针灸时，出现了心悸恶心，表现为面色苍白，伴有头晕胸闷时，还出冷汗等状况，这可能是晕针反应，此时应立刻停止。

当腰肌劳损患者依照医嘱运用上述疗法之后，一般能够取得较为良好的治疗成效。除此之外，腰肌劳损患者在平常的时候需要留意腰部的保暖情况，保持坐姿的端正，防止长时间地坐着或者站着。