诸多的人对于跑步所留存的印象，停留在“看似简易”之上，然而当真正开始跑起来的时候才发觉，身体根本不受自身控制，呼吸急促得仿若破旧的风箱一般，仅仅跑个几百米便萌生放弃的念头。你有没有这样的经历呢？
实际上，跑步可不是任意地迈开腿就可以的，唯有掌握科学的方式方法，才能够让你跑得更为轻松、更为高效。这里存在着10个关键的技巧，能够助力 you 从零基础开始，跨出跑步的第一步。
一、不要着急去跑，要先学会走，好多人一开始就匆忙拼命跑，致使气喘吁吁，膝盖受伤，到第二天就连下楼都存在困难。正确的做法是：先从快走着手，使身体去适应运动的节奏，待心肺功能稍有提升后，再逐渐过渡到慢跑。
二、以下这些是新手常犯错误里存在这么一种情况，步频比起步幅来讲是更具重要性的，新手常常会出现步子迈出得过大这其中的一个错误。而正确的做法应该是这样的，要把步幅缩小，还要去提高步频。如果步频能被控制在每分钟一百七十步到一百八十步这个范围，那么会使得跑步过程变得更加省力，同时膝盖也会更加安全呀。
三、在跑步之前，要进行热身，其中动态热身可激活肌肉，进而减少运动损伤，像高抬腿、后踢腿、开合跳之类。跑步结束之后，需做拉伸，静态拉伸有助于放松肌肉，例如弓步压腿、小腿拉伸、股四头肌拉伸。
四、开始跑步时，别去忽视那堪称“黄金”的30分钟，好多人在刚开始跑步之际，只跑个十来分钟便停了下来，然而说真话这种情况对于提升耐力所带来的帮助并不是很大。而最好的用以训练的方式呢，乃是坚持一直跑到满30分钟，就算是采用慢跑与快走相互交替着进行的方式，那在提升耐力方面也比仅仅只跑10分钟所产生的效果要好得多。
五、决定跑步寿命的是跑步姿势，不正确的跑姿，会致使膝盖疼、脚踝受伤，长远来说还会危害脊柱的健康。最妥当的跑姿是：身体有略微的前倾，手臂摆动自然，脚掌以中前足着地，如此可减少冲击力，跑得更轻松省力。
六、在跑步时，新手们要学会呼吸，别让自己跑到缺氧，很多新手跑步时气喘吁吁，感觉自己快“憋死”了，关键在于呼吸节奏，试试“二吸二呼”，或者试试“三吸三呼”，让呼吸和步伐形成规律，如此自然就能跑得更轻松。
七、鞋子要是不合适，那跑步就白跑了，跑步鞋并非越贵就好，而是得选适合自己的那种。缓震情况、支撑性能、贴合程度，这些全都是影响跑步体验的关键因素。新手的话，比较推荐去选择缓震型的跑鞋，以此来保护膝盖，进而减少冲击力。
八、不是等到渴了才去补水，补水这件事儿是有讲究的，好多人次跑步的时候，等感觉口渴了才开始喝水，可实际上在那个时候，身体已然处于轻微脱水的状态了。正确的方式应当是，在跑步之前的15分钟，喝下200ml的水，在跑步的过程当中，每隔20分钟就进行一次补充，以此来避免因为脱水而产生的疲劳感。
九、训练需讲究“间歇法”，新手别一味拼命跑，应采用“跑 - 走 - 跑”间歇训练，像跑三分钟，接着走一分钟，如此这般，既能提升耐力，又不会过度疲劳。
十、切勿将跑步视为“任务”，否则跑起来仿若“受刑”，毫无乐趣可言，而是充满痛苦。实际上，跑步应是一种享受，绝非折磨。不妨转变心态，把跑步当作放松身心、释放压力的途径，如此这般，跑着跑着，你就会发觉，跑步已然成为生活的一部分。
继续坚持跑步，这件事涵盖的意义可不只是单纯锻炼身体，它更是一种自律以及成长的象征物。当你掌握了这些科学技巧后，跑步就不再是一种令人痛苦的行为，而是会变成一种乐趣。当下，你就需要迈出第一步，去切实感受跑步所带来的改变呀！