腰不好的人，锻炼之际要留意坐姿，防止久坐，强化腰背部肌肉的功能锻炼，比如能游泳，能做小燕飞锻炼，能做瑜伽等。腰不好的患者，主要源自坐姿不良，长期久坐，还有缺乏腰背部肌肉功能锻炼。或许有的患者会出现不同程度的疼痛，甚至出现持久性疼痛，都是因长期久坐，尤其是弯腰、驼背，低头坐立时致使腰背部牵拉性劳损，久而久之造成肌纤维的慢性损伤，引发腰肌劳损，致使腰背部酸痛。
长期久坐情形也是这样，下班之后要是缺少腰背部肌肉的功能锻炼，因久坐以及坐姿不良致使的腰背部酸痛，无法获得有效缓解，这种疼痛会持续显现。所以下班之后应当多开展腰背部肌肉的功能锻炼，像游泳，蛙泳不但可使椎间盘得到更好的放松，还能让腰背部肌肉得到更好的疲劳减轻，同时又具备加强腰背部肌肉锻炼的作用。对于那些不会游泳，或者不存在游泳条件的患者而言，建议强化小燕飞锻炼，小燕飞锻炼能够对腰背肌起到较好的锻炼效果，也能够开展平板支撑，平板支撑能锻炼腰背肌，对于女性朋友来讲瑜伽亦是一个较为不错的选择。