腰腹赘肉多、脂肪厚？每天10分钟练狗公腰，在家就能做

今天给大家分享一套，居家就能练的腰背+肩臂训练。

若你肩背部、后腰两侧存在脂肪堆积且赘肉较多，同时伴有肩颈或腰背处于亚健康状态引发的疼痛，以及腰肌劳损情况，那么这套练习一定要去尝试一下，其效果是非常不错的。

每一日拿出十分钟，将所有动作持续练习两至三遍，能够有效地减去两侧腰部的赘肉，以及肩背部的脂肪，可缓解肩颈部位以及腰背部的疼痛，与此同时强化背部肌肉打造出优美的背部，并且还能够瘦手臂。

准备工具：两卷卫生纸，两个小球/水果都可以

动作1:

需留意的点是，腹部的核心要实现收紧，上半身进行抬起，那抬起的幅度直至胸部，并非非得抬得过高，借助背部以及侧腰发力从而去做动作。

动作2:

留意要点：将腹部的核心部分进行收紧，不要使其出现塌腰以及翘臀的情况，借助侧腰和中上背部发力去做动作，让双腿用力向下压地面，以此保持身体处于稳定状态。

动作3:

着重留意：腹部当中核心进行收紧，千万不要出现塌腰的情况，侧腰部位以及中上背部要发力，头颈肩保持正位，身体须稳定，不可出现晃动的状况。

动作4:

要留意的点是，腹部的核心部分要收紧，不能让腰塌下去，借助侧腰部分以及上背部的力量来开展动作。

动作5:

需留意的要点是:腹部的核心部分要收紧,中上部的背部要发力,双肩应保持放松状态,肩胛骨要进行充分的运动。

动作6:

留意要点：腹部的核心部分要收紧，不能出现塌腰的情况，双腿利用力量用力向下压垫面，臀部要收紧，脖子后侧处于放松的状态，侧腰一块儿以及肩背发力去做动作。