咚咚喵最为羡慕的，是那拥有腹肌之人，更是拥有马甲线之人呀，除对其所拥有之肌肉怀揣羡慕外，更加佩服其所拥有之毅力呢。
首先，腹肌以及马甲线，倘若没有历经几个月的持续坚持，那是根本练不出来的。其次，千万别问本喵缘何知晓此事。最后，若是非问不可，那答案便是：本喵试过！
无论是腹肌还是马甲线，都需要低体脂练后才能看得见。
腹肌，男生练出的位于腹部的八块或六块肌肉，通常是腹直肌，一般而言是这样。马甲线，形容女生腹部练出的肌肉，是腹内外斜肌，也叫川字腹肌。
那为什么女生的腹部练出来的肌肉叫马甲线？
原来呀，是鉴于腹部中间腹直肌以及两侧腹斜肌的这种分隔线，另外呢，中间腹肌自身又存在一道竖线，进而形成了一个川字。
而这三道竖线的样子像马甲，就被叫做马甲线。
长得像块状的腹肌，也被称作王字腹肌，它属于马甲线的增强版本，要先拥有马甲线，接着持续进行锻炼，持续减少脂肪，才会有出现块状腹肌的可能性。
想练出块状腹肌的男生，在一般情形下，体脂率通常要低于百分之十二，而想练出它的女生需低于百分之十五，其难度相较于练出马甲线要大得多。
相对女生而言，易瘦体质的人练习腹肌和马甲线会比较受青睐，就男生和女生作对比来讲，男生练出腹肌相对更轻松些。
由于男生体内的雄性激素，相较女生而言高许多，在同样的训练量以及训练计划的情况下，对于那些雄性激素高的人来讲，会更易于长出肌肉，并且代谢速度也会更快一些。
具有微胖身型的人，通常体脂率是比较高的，肌肉含量相对而言会低一些，他们若想要锻炼出腹肌以及马甲线，起码得先开展一场系统的减脂以达减肥目的。
女生要是持续开展专门的锻炼，没过多久腹肌线条便会呈现出来，通常大概40天至60天就能练出那形似川字的马甲线。
对于那些体脂处于恰好合适状态，并且腹部并非存有多余赘肉的女生而言，在锻炼的起始阶段便能够瞧见显著的两侧线条。要开展练腹肌的训练，就得安排卷腹运动的锻炼，同时还要配合其他诸如空中踩单车之类的加强练习。
练腹肌也好，练马甲线也罢，得留意每个动作都得做到位才行，要是运动的时候没把力气用在腹部那儿，那即便做再多运动，也是没效果的。
不过，我们依旧得依照循序渐进的规律，去制定自身的训练计划，一定要小心谨慎，切不可盲目跟风，从而致使身体遭受不必要的损伤。
要是在接下来的时间里，心里想着要锻炼出腹肌以及做出马甲线的形状，然而在心理的另外一面，又没办法克制住自己产生去喝可乐、去吃炸鸡的那种冲动，那么——。
流的汗就都是徒劳！
让肌肉得以锻炼出来，关键在于使体内蛋白质含量得以增加，同时要减少脂肪的摄取。因而，必须得避开食用具备高油特质、高糖特质以及高盐特质的食物。
肥牛肉、粗粮和鸡蛋是不错的搭档。
假设想要相对较快地增长肌肉，那么也能够适度服食蛋白质粉用以增补蛋白质。鉴于肌肉的绝大多数成分是蛋白质，所以肌肉在锻炼之后就需要借助高蛋白予以修复以及生长。
能练出腹肌呢，是在正常饮食的情况下，并且辅助一定训练量，只要保持低体脂率就可以噢。
于正常饮食之际，一日的热量摄入存有两千至三千大卡，只要运动量足够大，把这些热量消耗掉，且持续进行减脂，依旧能够练出腹肌，只是效果会呈现得相对缓慢，训练也较为艰辛。