哑铃练腹肌图解：手拿哑铃做仰卧起坐，分组更有效

1.练腹肌，最好的办法是仰卧起坐，每次做100至200个，20到30个作为1组，最少要做5组，具体得看个人情况。能适当加点重量，手里拿个哑铃或者铁饼之类的，放在脑后，效果更佳。俯卧撑也能够锻炼腹肌。记住健身时千万别一次性做到累，要分组来做，才会有效果，一般是每次做100个左右，至少分5组，具体依据自身情况确定。3.将手抓住高处，让身体处于垂直悬空的状态，运用腰腹的力量使劲往上抬，促使双腿与上身形成90度的角度，留意身体不要出现晃动，其他部位不要施加力量，同样是分组来进行。要是腹部的脂肪相对较多，就得坚持进行有氧运动，跑步是非常有效的，能够减去多余的脂肪，让肌肉更优地展现出来。练腹肌与练别的肌肉存在差异，要持续不断地对其予以刺激，故而每次都需做到筋疲力尽，如此方可达成效果，中间的间隔时间最好处于一分钟左右，要做到6组左右。在饮食方面，需着重强化高蛋白以及高脂肪的摄入。在每一次运动完毕之后的半个小时到1个小时左右，乃是蛋白质摄入的高峰时段，要留意食用一些高蛋白的食品。