众多男士怀揣着拥有，结实却又不失动感魅力的胸肌，以及轮廓分明的腹肌这样的梦想。那究竟该通过怎样的方式，去锻炼出胸肌，还有腹肌呢？互联网上的一些健身达人，给出了像杠铃平板卧推，还有拉力器十字夹胸之类的多种方法。暂且不说这些所给出方法，最终呈现出来的效果到底怎么样，单是器材这一方面，以及场地这一方面，就会让许多工作忙碌的上班族，可望而不可即，心生退意难以前行。
事实上，锻炼胸肌以及腹肌并非那般繁杂，你仅需拥有一个哑铃，无需前往健身馆，无需耗费过多时间，于家中便能够练出胸肌，也能够练出腹肌。今日小编就为大伙介绍一回，咋样凭借哑铃练出坚实的腹肌以及胸肌。
腹肌篇
体型发生变化的男人，通常是先从腹部那里开始变的。那些有着啤酒肚身材的“中年大叔”，瞅见那些腹部线条优美且拥有八块腹肌的男人，除了心里产生羡慕之情，便是涌生出嫉妒之感以及陷入黯然伤情之中。那么怎样才能够拥有被视作传说般的八块腹肌？怎样做才能够高效锻炼形成腹肌？下面就为你着重介绍怎样展开腹肌方面的锻炼。
腹肌训练遵循多组数、多次数的训练原则，像仰卧起坐，每组要做30个，需分4组来进行。为加大难度，仰卧起坐可采取腿朝上、头朝下的方式，手上执哑铃放于背后，增添这样一种负重来加大仰卧起坐的难度。
其次，进行腹肌训练时，意念务必集中，要将自身所有感觉均置于腹部上面，当腹部用力之际，需缓缓地挤压腹部肌肉，得具备显著的挤压以及酸疼之感的产生，动作绝对要放慢。（平躺状态下举哑铃，做卷腹向上动作，每组20个）
再者，腹部区域，除了仰卧起坐之外，能够采用以下动作：一是两头起，二是平躺卷腹，至于平躺踩单车，乃保持动作像踩单车一样。这些动作具备简单且易于操作的特性，只要始终坚持一直做到出现酸疼的状况为止，其效果必然会很棒的情况发生哦。
胸肌篇
男性们不但得具备宽广的胸怀，还应当拥有一个厚实的胸部，如此这般的男人才会拥有安全感，胸部的肌肉是完全能够锻炼出来的，哑铃便是其中经常会用到的器材，那么在日常日子里怎样利用哑铃来锻炼胸肌呢，赶忙为各位男性介绍接下来的4组动作，仅仅只需一个哑铃，持续坚持练习，在不远的未来你也能够拥有坚实的胸部肌肉了。
现在马上为各位介绍简单而有效的4组动作。
第一组动作：平卧推举
这个动作主要是针对胸大肌来进行练功，是要用劲把胸大肌的厚度予以增添，还要使胸沟得以加大力度。该动作在朝上面推以及往下降低的时候，会呈现出一种弧线的形态，所以能够让胸大肌获得充分的收缩，并且实现彻底的伸展，使得线条在视觉上更能给人一种美感，更美观一些。
涉及动作剖析，人处于仰卧在凳上的状态，双手之中各自握着一只哑铃，哑铃放置于肩部位置，手掌心向上，将哑铃向上推起，一直到手臂呈现伸直状态，稍微停顿一会儿。之后缓缓地恢复到原本的动作情形。把以上动作重复进行10次，接着进行休息，让手臂放松一下。
第二组动作：上斜推举
这个动作主要是针对上胸肌的练习的。
动作来看，此动作跟平卧推举基本上是相似的，不一样的地方在于，把凳子的其中一面给调高，使其作出呈现30至40°斜角的状态，人斜着躺在上面去完成动作。同样的，双手握着哑铃，放置于肩部位置，掌心向上，朝着上推哑铃直到手臂伸直。重复这样的动作10次。
第三组动作：平卧飞鸟
这个动作主要是针对胸部中间的沟，让胸形更好看。
对于动作进行分析，首先是仰卧在凳子之上，接着双手握持哑铃，其掌心呈现相对状态，随后两手臂自然地伸直于胸部上方位置，保持两手臂微微弯曲肘部朝着两侧以弧形方式下放哑铃直到最低点，此时胸肌能够获得充分的伸展，之后胸肌发力使劲收缩，把两手臂以弧形方式向上举起 并还原动作，重复十次该动作。
第四组动作：仰卧直臂上拉
这个动作主要是针对胸大肌、前锯肌的锻炼。
对动作进行剖析，是肩部处于仰卧在凳子上的状态，两脚稳稳地着地，双手紧紧握住哑铃，哑铃一端处于胸部上方位置，接着以肩部作为轴，将哑铃缓慢地朝着头后方下降，在做此动作之际能够感觉到胸肌以及胸廓的伸展，当放到极限之时再提拉哑铃，使其恢复到原来位置，随后重复该动作10次。
今儿天，已将怎样借助哑铃去练习腹肌以及胸肌的法子都给介绍了，男士们还在等啥呢，赶紧行动起来呀，下一个全民男神便是你！