哑铃练腹肌图解：每组20-30个，做5组

夏远波主治医师衡阳市中医医院 普通内科

1.进行腹肌锻炼时，最佳方式是仰卧起坐，数量控制在每次一百至二百个，以二十至三十个作为一组，最少要完成五组，具体情况需依个人而定，还能适当增添重量，比如手持哑铃或者铁饼置于脑后，如此效果更佳。俯卧撑同样能够锻炼腹肌，切记在健身期间绝不要一次性做到疲惫，而应进行分组训练，如此方有成效，一般每次做一百个左右，至少分为五组，具体依据自身状况决定。手抓住高处，让身体垂直悬空，运用腰腹力量向上抬起，使得双腿与上身呈九十度，留意身体不要出现晃动，其他部位不要用力，同样进行分组练习。倘若腹部脂肪较多，需坚持有氧运动，跑步效果十分显著，能够减去多余脂肪，从而让肌肉更好地展现出来。锻炼腹肌与其他肌肉不同，必须持续刺激，所以每次都要强撑到筋疲力尽，方能达成效果，中间间隔最好在一分钟左右，做到六组左右为宜。在饮食方面，要着重增加高蛋白和高脂肪摄入。每次运动结束后半小时到一小时左右是蛋白质摄入的高峰期，注意食用一些高蛋白食品。