减去腰侧部赘肉的方法，你知道几个？快进来看看

腰侧部赘肉怎么减去

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

若想要减去腰侧部的赘肉，那么可以尝试下面这些方法：其一，要控制饮食，减少那些高热量、高脂肪以及高糖分的食物的摄入，同时增加富含膳食纤维与营养素的食物的摄入。其二，需增加有氧运动，每周起码进行3次以上时长为30分钟的有氧运动，像跑步、游泳、骑自行车之类的运动。其三，要增加核心肌群训练，去进行仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等训练。其四，要进行针对腰侧部的锻炼，比如侧平板支撑、侧卧抬腿等 。5. 对不良生活习惯加以改变，要防止长时间维持同一个姿势，像是长时间坐着不动、长时间站着等，还有长时间低着头看手机这类不良习惯 。

应当留意的是，减脂属于一个得要长期持续下去的进程，得要有耐心以及恒心。于开展锻炼以前，理应先去咨询医生，弄明白自身的身体状况，从而保证锻炼的安全性以及有效性。