练成公狗腰真的能变强？这些练公狗腰的动作你知道吗？

后台看见有粉丝问瓜哥，练成了公狗腰就真的能很强吗？

“公狗腰”又叫“老公腰”，可能很多人不知道什么是公狗腰。

风靡全世界的“公狗腰”究竟有多厉害呢？

今天瓜哥就带大家来了解一下。

什么是公狗腰？

狗公腰是形容一类男性腰身的词。

男性具有如此这般的部分，即从肋骨朝着髋骨方向，腰身迅速收缩，从而形成性感线条的部分，其特点为有腰身，而且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，再者臀围比较大，这被称作狗公腰 。

文字描述太长，我们直接上图。

看起来寻常容易，但是却可以很好地甩掉腹臀赘肉。

每日仅需耗费数分钟，切实练上几次，间隔一段时间，成效必定会令你极其满意的。

假如你的身材已经很好了，那也可以练习，让好身材长长久久。

凭借着，那十分发达的，肌肉所呈现出的线条，以及那达到极致程度的，视觉方面的冲击力，“公狗腰”简直就成为了，型男的标配。

不但在亚洲，公狗腰被狂热追捧，哪怕在大洋彼岸的欧美区域，“公狗腰”同样令一众迷妹倾心，令人着迷 。

甚至还有传言说有公狗腰的男生非常的生猛...

那么，这个传言究竟是真是假？

有公狗腰的男生非常生猛吗？

可以将doi能力视作一项综合指标，它是技术、时间以及身体素质这三者的总和 。

“公狗腰”其实是健康的一种信号，它表明了有很强的身体实力。

不得不承认的是，公狗腰的战斗力确实比普通的腰身强悍很多。

他顶多仅能算作身体素质当中的一项，练出公狗腰意味着腰部经历了颇为良好的训练，腰部肌肉对于doi所起的作用，那自然也是无需多言的 。

并且，那些具备公狗腰的男性，其身体的各个指标均高于普通人，这是由于，只有拥有一定的运动量，以及一定的练习量，才能够塑造出这样的柔韧性，还有这样的控制力。

所以从这方面而言，公狗腰确实是可以增强男人战斗力和持久力。

那么具体要怎么操作？

锻炼公狗腰的方法有哪些？

推荐6个针对公狗腰的锻炼动作

能够将6个动作接连起来做，一回做3至5轮，当中每个动作施行30秒，并且动作相互之间休息30秒；或者也能够挑选其中几个动作来做 。

1、仰卧交叉摸膝

动作的关键要点是，要平躺在瑜伽垫之上，大腿和小腿必须保持九十度，双脚要稳稳地踩实在地面，借助腹部所拥有的力量，双手交替着去触碰自己的对侧膝盖，还要把下背紧紧靠着地面，上背需离开地面。

2、仰卧直腿提髋

动作要点需注意，要平躺在瑜伽垫上边，双手放置在身体两侧处，膝盖要保持呈现为微曲状，接着需凭借下腹的力量去抬起髋部，使之向上进行举起这般操作，随后还要保持缓慢地往下降落 。

3、平板支撑

该动作的要点是，要俯卧在瑜伽垫之上，起始动作是做俯卧撑，上臂需撑于地面位置，肘关节以及肩关节要和身体维持垂直状态，借助脚趾以及前臂来支撑体重，双肘要放置在肩部的正下方之处，还要保持身体挺直，并且核心收紧。

4、俄罗斯转体

动作要点：坐在地上， 以臀部作为支点使两头向上翘起， 徒手做也行手里拿着个球做也行， 两只手交替去触摸地面。

5、仰卧剪刀式踢腿

动作的关键要点在于，背部要朝着后方进行倾斜，凭借双手撑在地面之上以此来维持平衡状态，双腿需将其伸直之后离开地面，接着要做出交叉上举以及平移的动作，在做这个动作期间双腿是不可以接触到地面的。

6、仰卧单车

主要动作要点为，身体处于平躺状态，是在地面之上躺着，双手要去扶住头部，朝着对侧进行起落，手部在这个过程中，是不可以用力的。而这个动作，其难度系数，相对来说是比较高的。

想要拥有“公狗腰”，第一点肯定是要保证低的体脂率。

结合科学的饮食，多蛋白质食物跟复合碳水，清淡烹饪。

保持三个月，你的体脂便会降低，体能会越来越出色，腹肌的轮廓将会显现，公狗腰也会逐渐呈现出来。