女生练出马甲线的方法，记住这两点，平坦小腹不是梦

马甲线向来都是好身材的标准配置，对女生而言，拥有马甲线等同于拥有好身材。那什么是马甲线呢？简要来讲，就是不存在赘肉的腹部，而且还得有肌肉线条，恰似马甲那般，故而被称作马甲线 。

几乎每位女生心之所向皆是马甲线，然而实际情况却是，多数女生所拥有的并非马甲线，而是小肚腩，之所以如此，缘由是生活里某些不良习惯造成的，像暴饮暴食、长期久坐这类情况，均会致使小肚腩浮现。那么，我们究竟该如何做，方可使腹部变得平坦，练就女神那马甲线身材呢？

想要练出马甲线着实很难，为何这么讲呢？唯有低体脂率的身材方可让马甲线呈现出来，降低体脂率不是项简易之事，得长期自律，持续运动才会使体脂率下落，所以呀，没有一定定力是没法练出清晰马甲线的。

正常状况下，唯有体脂率下降至20%，方可使腹部恢复平展，减去腹部多余脂肪，马甲线才会显现。故而，若想拥有马甲线身材，你首要得记住如下2个要点。

1、体脂率控制在20%以下

倘若你的体脂率处于过高状态，即便你怎样去锻炼也都没办法练出马甲线，这是由于会被一层厚厚的脂肪给覆盖住。怎样去控制体脂率呢？首先所要做的即为要严格地控制饮食，去减少高热量食物的摄入，于此同时还要多吃蔬菜，进而才能够帮助我们更利好地减脂，使得体脂率下降。

2、坚持有氧运动

减肥的历程当中是包含着降低体脂率这一过程的，所以，要是想减肥那必然是离不开运动的，只有融入运动才能够促使燃脂效率得以提升，进而提高减肥的速度，最终使体脂率降低。有氧运动乃是减脂的最佳办法你能够挑选跑步跳绳HITT骑行游泳等方式来刷脂记住想要降低体脂率并非做一两次有氧运动就能够达成目标的需要长期坚持才能够有效地降低体脂率 。

我们处于体脂率下降至特定程度之时，或者是处于有氧运动的期间，这时能够加入针对腹部的训练动作，其目的在于锻炼腹部肌肉，进而练出清晰的马甲线。

动作1：卷腹

经典的练腹动作，帮你塑造出清晰的马甲线。

动作2：平板支撑

为明星网红所极为青睐的练着马甲线的动作，对腹肌存在着一定程度的刺激，并且还能够助力你去提升核心力量。

动作3：俄罗斯转体

能有效帮你雕刻马甲线肌肉线条。

动作4：登山跑

练腹肌的最好动作。

能够天天对腹肌马甲线进行锻炼吗，答案明确表明是不可以的，尽管腹肌归属耐力型肌肉，然而它同样需要时间去恢复生长，所以，于进行马甲线锻炼之际也要留意休息，不要因想要快速练出马甲线就选择每日都开展锻炼。