不去健身房？这些利用碎片化时间的锻炼方法助你练肌肉

现如今，教导大家几组办法，是那种在生活里借助碎片化那时间就能够开展锻炼的噢 ，唯有以科学且合理的方式去进行锻炼身体，才可以维持肌肉呈现强壮状态、骨骼保持年轻态势喔 。

改变看电视姿势锻炼颈椎腰椎

趴着看电视能够无形中锻炼我们腰部肌肉和颈椎肌肉。

仰卧着看电视可锻炼腰腹部核心肌群。

靠墙看书巧锻炼

这个动作可以锻炼腰部肌肉、颈椎后部肌肉和两侧肌肉。

在锻炼的过程中可以逐渐将脚往前挪，腰往下走。

改造餐椅 锻炼腰椎

在空间较为狭小之处，可促使腰部挺直，于椅背放置一个靠垫，能让腰椎的曲度得以恢复并保持。

久坐会增加静脉血栓的发生率，所以要经常变换体位。

利用桌角巧锻炼

攥紧双手抓住桌角，随后身体向下蹲，这样的动作能够对腰肌起到锻炼作用，还能锻炼腹肌，同时也有助于肩关节和腕关节的锻炼 。

做此动作之际，手腕的活动是重点所在。在下蹲之时，速度愈是迟缓，锻炼所产生的效果便更为优良。对于年龄超过60岁的老人而言，做这个动作需谨慎呢。

巧借晾衣杆锻炼肩关节

有两只手，它们要产生对抗，其中一只手朝着上方去用劲，而另一只手朝着下方去用劲，依照这样的做法，是会使对应肩部位置的肌肉达成收缩性的锻炼的，并且还能够起到预防肩周炎这种症状出现的作用 。

巧用健身球锻炼下肢肌肉

双腿夹紧健身球，能够锻炼大腿内侧的肌肉。

两条腿夹紧闭住健身球，接着将其举到水平位置，这样能够锻炼大腿内侧的肌肉，以及锻炼到处于前内侧的肌肉，同时能够锻炼髋关节，长时间进行锻炼能够治疗膝关节部位的关节炎。

刚开始锻炼时，可以在床上锻炼，更安全一点。

改变上楼梯姿势锻炼膝关节

迈向高处楼梯之际，需令双膝相互靠近，不可朝着两侧弯折；以脚掌前方部分施力，脚跟部位勿要施加力气。

锻炼要循序渐进，持之以恒，不要急于求成哦~