曾因腰突痛苦不堪，不想练成狗公腰？这些经验分享给你

大伙好，我是曾惨遭“腰突”狠狠教训过的人。今儿想跟大家坦诚说说心里话，聊聊那种跟运动从“亲近”走向“疏离”，而后再小心翼翼重归于好的心路历程。要是你也有类似困扰，或者想提前防范，期望我的分享能给您些许参考。

一、曾经的我：不知道“腰”的珍贵

曾经一直觉着自身年轻，况且还曾于部队经过磨炼，俯卧撑、仰卧起坐一口气能做上百个，身体理应极好如同“钢筋铁骨”一般。直至今年4月那次，在一个平常的弯腰动作之后，一阵尖锐疼痛感从腰骶部如闪电般窜至小腿，整个人瞬间僵住，无法动弹——我才明白，什么叫做“一失足成千古恨” 。

难言的痛苦感受：

——持续性钝痛：好似腹部被重物强烈挤压，站着时疼痛，坐着时酸胀，躺着也弄不到适宜安稳之状容让肉体舒缓，平常弯腰去做刷牙洗脸等闲事都成了奢望，蹲一回厕所就如同耗尽心力历经重重艰难困苦一样。

忽然出现的 “闪电”，咳嗽变成恐怖之事，打喷嚏也成恐怖之事，有一股电流朝着脚底直冲过去，刹那间冷汗不停地流淌出来 。

——麻木跟无力：脚底板仿若隔着一层棉花，小腿没办法使出劲儿，走路之时都扶着腰，然而却好似踩在了云上，一脚深一脚浅 。

——心理遭受煎熬：瞅见别人在跑步，瞧见别人在健身，甚至于瞧见别人能够轻轻松松地弯腰去系鞋带，那种内心填满羡慕却又夹杂着无助的感受，才是最为折磨人的 。

二、漫长的治疗路：身心俱疲的马拉松

到了急性期，起床都成了一件困难之事，只能选择卧床，那时觉得自己好似一个毫无用处之人。尝试过针灸，也接受过理疗，经历过牵引，还喝过中药，频繁地成为医院的常客。整个过程漫长又反复无常，今日状态稍有好转，明日或许只因一个不经意间的失误，便又恢复到之前糟糕的状况。最为折磨人的是那种充满不确定性的感觉，比如自己究竟何时才能康复，是否会再次复发，这辈子难道就要如此度过了吗 ？

三、最大的心魔：与运动的“心理隔离”

当医生最终说出“能够开始逐步地恢复某些活动了”，然而我察觉到自己对于运动造成了深切的恐惧。，。

“创伤后应激”，任何动作，只要是需要腰部用劲发力才能完成的，都会致使我下意识地往后退缩，心里害怕那个熟悉的剧痛会再一次突然袭来。

— 信息过载所引发的焦虑：于网上去搜索“腰突适合的运动”，得出的答案形形色色纷繁多样，甚至还彼此相互矛盾。有的人讲游泳很不错，然而又有人声称泳池的水很凉；有的人断言小燕飞会有效果，可又有人表示要是做错了会致使损伤更加严重……看得越多就越发不敢有所行动了。

那自我认同出现崩塌，曾经热爱无比的运动，如今却变成了要进行“风险评估”的高危项目，这般从“参与者”转变为“旁观者”的情况，着实让人内心充满失落感呐。

四、与运动的“破冰”之旅：我的个人建议

遭受过挫折，也积攒了些许经验。当下我已能够与运动“融洽相处”了。以下是一批亲身验证有效的感悟以及建议，期望能够助力于你：

给正在恢复或担心复发的“突友”：

观念进行重置，运动是“药”，并非“雷”，科学且适度的运动不是腰突的敌人，而是康复所需的必需品，它能增强核心肌群，这个成为“天然护腰”的才是保护腰椎的根本。

2.放下那种争强好胜的“竞技心”，去拾起敏锐的“感知力”。不要再一味去追求体能的重量、运动的速度以及路程的里程。运动存在着唯一的目标，那就是：真切地感受自己的身体。要是某个动作引发了不舒服的状况（并非正常的肌肉酸胀感觉），那就马上停止。要学会跟自己的身体进行沟通交流，这比完成任何的训练计划都更为重要。

3.寻找你的“黄金运动”：

那就是游泳这项活动选取温水作为考量的话，水所具备的浮力能够极其显著地减轻脊柱承受的压力，而这是针对腰椎而言最为友好的一种全身运动形式。

不论是选择慢走，或者是快走，都要起始于平路，让步伐保持稳定，同时将核心微微收紧，这属于最为安全并且最容易去执行的有氧行为 。

在于专业指导之下，像康复治疗师那般，去研学正确的“死虫式”，去研习恰当的“鸟狗式”（平板支撑可从跪姿起始），能够如同悄无声息地为你塑造“钢筋铁骨”一般进行相应训练，此乃核心训练，是重中之重！

太极，其动作温和缓慢。八段锦，也是如此。它们重视呼吸跟核心相互间的协调，对人的身心来讲，算得上是极为不错极其有益的修养方式。

4.牢记“三大禁忌”：

（1）防止出现那种突然之间具有强大爆发力以及扭转力的情况（比如说猛地一下转身，或者挥杆去击打那个球，至于足球、篮球、排球相关的动作就别去考虑了）。

（2）避免长时间保持一个姿势，尤其是不良坐姿。

（3）在急性疼痛期的时候，要非常绝对地去避免开展任何诸如硬拉、深蹲这类的腰部负重训练。

给未得过腰突的“幸运儿”（最好的治疗是预防）：

不能忽视的是，坐姿可是“万恶之源”，在工作或者学习的时候，一定要保证腰部有支撑，脚要平放在地上，平均每30到40分钟就要起身活动一番。值得一提的是，一个靠垫，说不定就能为你节省未来几万块钱的治疗费。

二、要学会“用腿不用腰”，在弯腰去搬那些重物的时候，一定要屈膝下蹲，要让腰背保持挺直状态，随后运用腿部力量站起，这样的一个动作非常值得刻进那代表着遗传信息的DNA里。

3. “护身符”是核心力量：别等腰痛才去练。平常要有意识地开展适度的核心训练，这可是对腰椎超棒的长期投资。

4. 要警惕那种“休闲性损伤”：好多人的腰突是在不经意状况下出现的，像弯腰去捡东西的时候，洗漱之际猛地抬头，甚至还有一次不合适的拉伸。要始终对你的腰部持有一份“敬意”。

最后想说：

腰椎间盘突出症是一场漫长的“修炼”，它迫使我们放缓速度，再度学习怎样去运用并呵护自身的身体，不要因恐惧便始终与运动保持距离，从最为微小、最为安全的动作着手，重新构筑信任。

能够“横行无忌”般的身体情形，我们大概再也无法回归到，然而，有机会得到一个更晓得克制，更坚毅，且更被珍视的身体 。

下述此情，同皆在经由或者已走离的诸位友人一起相互激励，缓缓而行，莫去奢求急切 。