练腹肌效果差？后腰酸痛？这些原因你得知道

有一些健身的人，针对腹肌进行了很长时间的训练，然而却感觉到效果并不理想，不禁心里产生疑问：为何我每日疯狂地练习仰卧起坐，练习Ｖ形仰卧起坐，练习卷腹，练习八分钟仰卧起坐，练习抬腿等等，可怎么依旧没有腹肌呢？

1、脂肪太多

要是在训练之际，并未同步配合进行减脂，体脂肪并未出现下降的情况，那么理所当然地，折腾了半天，腹肌依旧会被那厚厚的“脂肪”给遮盖住呀！当体脂肪处于过高状态时，若想要看到腹肌，就必须得先开展减脂的行动。

2、强度不够

或许你于训练之际，自以为做了诸多，实则强度欠缺，每晚临睡前都做上二十下，既不酸胀也不痛楚，如此怎能给予肌肉刺激呢？即便做了许久也不可能获得强化从而变壮。倘若做一百下然而不标准，全靠腰力致使动作未达位，腹肌压根毫无感觉，那么做得再多却无“效率”，同样难以取得训练成效。

3、姿势不良

用力之时，身体过于挺直，不存在“弯曲”状况，未切实运用腹肌之力，反而训练到诸多的腰大肌以及腿肌，且会致使你的腰极为酸痛。

4、每天都练

为何想要让腹肌长大，却不应当每日进行训练呢，这得从肌肉的种类说起，这得从肌肉的种类谈起。

肌肉主要被划分当红肌跟呈白肌这两种类别 ，红肌乃是具备强耐力的肌肉 ，然而却欠缺力量 ，不太容易生长变大 。白肌呢是有着力量爆发力这特性的肌肉 ，其耐力比较差 ，会生长变大变粗 。肌肉是一块里面都同时有着白肌与红肌分布的 ，只是白肌与红肌比例多少存在不同罢了 。就比如你的腹肌里面有着百分之五十的白肌以及另百分之五十的红肌 ，你的小腿肌里面有着百分之八十的白肌以及百分之二十的红肌 。

常常会有人讲腹肌能够每天去做，确实腹肌是红肌占比相对较多的肌肉，其耐力比较好。那么要是你每天持续做下去，腹肌大概能够“结实”，原因在于你仅仅锻炼到了红肌，你的腹肌不会变大，不会呈现出块状！

想要让腹肌有效锻炼并长大，首先你得有足够强度。只有这样，才能给腹肌里的白肌部分带来良好刺激。白肌受到刺激后才慢慢变强长大。然而，相对应的是，练完之后会酸痛好些天。就像我，每天练完腹肌，少则酸三天，多则酸四五天。只有这样，才能够有效训练到腹肌。

所讲的这个道理犹如这般，你能够每日进行散步以及快走，花费相当长的时间同样能够消耗热量进而达到减肥的目的，并且每日都去做。然而，仅仅依靠散步和快走能够练成具有结实感且翘挺的大腿吗？答案是否定的！！你务必采用强度稍高一些的腿部训练或者跑步的方式来有效地强化腿部，如此一来你便无法每日都做，原因在于做完一回后会酸痛上好几天，只能等休息好了之后再去做。

人生处于低谷时，并非是有趣的，并非是任你自己沉入绝望的深渊里，而是要训练头脑去重新进行聚焦。这确实是需要有着钢铁般的意志力，不过你是能够做到的。这可是成长为人最好的一种方式 。

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