腰不善，可借由日常之锻炼，凭借合理之饮食，经由正确之姿势，借助腰部之保暖，运用中医之调理等予以调养 。
日常锻炼方面，适当开展腰部锻炼，能够增强腰部肌肉力量，进而提升腰椎稳定性的程度。比如说游泳，由于水具备浮力，所以可减小腰部所承受的压力，同时还能对全身肌肉起到锻炼作用；还有小飞燕动作，要趴在床上，将头以及四肢尽力往后伸展，呈现出类似飞燕的形态，这样能够有效地对腰部肌肉予以锻炼；另外平板支撑同样有助于强化核心肌群，从而减轻腰部负担。
合理饮食 ，要注重营养均衡 ，多去摄入富含蛋白质 又有钙 还有维生素的食物 。蛋白质是身体修复的重要原料 ，可以多吃肉类、豆类 ；钙能够增强骨骼强度 ，牛奶、虾皮这类则是良好的钙源 ；维生素能促进新陈代谢 ，新鲜蔬果富含各类维生素 。
3. 正确姿势：维持正确的坐的姿态以及站的姿态是极其关键重要的。坐的时候姿式要让腰背挺直，椅子的高度务必要恰当宜适，从而使得膝盖跟臀部维持在同一水平线上；站的时候姿式应当把头抬起胸部挺直，防止出现弯腰的状况。在搬拿重物之际，起初要蹲下身子，把物体朝着身体靠近，接着运用腿部的力量站立起来，以此减轻腰部所承受的力量 。
4. 腰部需做好保暖工作，若腰部受寒就容易引发相关状况，所以一定要留意保暖事宜。可依据天气情况来增减衣物，在寒冷的时候能够佩戴护腰。夏天的时候要避免长时间吹空调，以此防止腰部受凉。
中医调理方面，可运用如针灸、推拿以及按摩等中医方式。其中，针灸通过刺激特定穴位，来实现疏通经络的目的；专业的推拿按摩，则能够起到缓解腰部肌肉紧张状况，进而改善血液循环情形的作用。
身体腰部状况欠佳的调养事宜，需要长时间持之以恒地坚持，在平常的日子里，要多多留意保持优良的生活习惯。要是腰部疼痛的情况十分严重，或者持续很长时间都没有得到缓解，那就应当及时前往就医，依照医生给出的建议去进行治疗 。
审编医生
纪泉骨外科 主任医师医院：北京医院
存在主治疾病，其为以下方面，骨折的针对微创方式的治疗，胸腰椎出现的压缩骨折这种情况，膝关节炎，还有腰椎管狭窄相关情况，详情如下所示>。
其他相关问答
跳绳时腿会变细变长吗，究竟是怎样的情况病情分析：跳绳属于一种极为平常的运动，该运动没办法让每一个人的腿都变细变长。指导意见：腿，粗或细，短或长，绝大多数和遗传相关，遗传因素好的女性，不做任何特殊运动也会拥有细且长的腿。
中学阶段的学生跑步之后发生小腿变粗这种状况的病情分析如下：你好，像上述所提及的小腿变粗这种情况，其原因应当是你日常进行剧烈活动所致。指导意见是，建议你最好带他前往医院去做检查，借助药物来实施治疗。平常的时候应当多多休息，应当是利用保鲜膜包裹住小腿之后再开展大量的运动，如此一来情况会好一些，并且不要过度食用油腻的食物。
近来通过跳绳来减肥，而后今日跳绳达到一千个，致使小腿出现酸痛状况。病情分析如下，有人称，依据你的描述，跳绳数量为一千个，小腿呈现酸疼，经考虑应当是因运动过量从而引发的肌肉酸疼。指导意见方面，能够去做做局部热敷跟按摩，长时间参与跳绳这类运动，或许会让小腿肌肉变得紧实，应该不会显著变粗，无需过度担忧 。