在六十岁的那个年份，我行走的时候，总是好似脚踩棉花一般，膝盖呈现发软的状况，就连提起一桶水都使得手部颤抖不已。医生表示这是关节出现退化的表现，建议进行运动，然而快速行走时膝盖会疼痛，使用健身器械又害怕摔倒。后来邻居把我拉到公园去练习太极拳，说“慢就是快” 。
最初，觉着那动作呀，过于轻柔，太过迟缓，根本不像是在做锻炼。然而呢，坚持了一个月之后，腿变得有力气了，能够稳稳站立了，就连夜里起床去上厕所也再也不用担心会跌倒了。现如今，两年时间已经过去了，我竟然能够单腿站立着去穿裤子，而且还可以轻轻松松地抱起小孙子转上一圈呢。
其实太极不难，关键把这三个基础招式练到位。
第一招“云手”，专门松腰。
双脚站好，保持与肩宽度相同，双手做出如同抱个气球的样子，当向左划动时，腰部要跟着进行转动，右手放置在左腰旁边位置，左手伸展出去，转动之际不要用力去牵扯，要顺应自然态势。每日练习10分钟，一周时间便能够感觉到腰上的“硬疙瘩”变软。我起初转腰存在困难，于是先坐着进行练习，待适应之后再站着练习，安全是首要原则。
第二招“弓步压腿”，强膝盖。
膝盖之上双手放，轻轻按压，前腿呈弓状，后腿紧绷径直伸展，膝盖不可超脚尖，身体往前倾之时，感受大腿后侧的被拉伸之感，起初后腿伸展不直，将后腿置于矮平台阶之上，按部就班、由浅入深地进行，如今压腿可坚持三十秒时长，牢记莫要一味追求“压到底”，疼痛即停止，感觉舒适才是无误的行事方法。
第三招“太极站桩”，养根基。
双脚呈分开状态，膝盖微微弯曲着，双手很自然地放置于身体两侧位置，胸膛挺起头高高抬起，眼睛平平地看向正前方，恰似头顶稳稳地顶着一个苹果。最开始进行站立的时候，仅仅站了1分钟便开始摇晃起来了，于是就凭借背靠着墙壁的方式来练习，如今已经能够站立5分钟了。这一招看起来似乎非常简单呀，然而却能够激活腿部处的肌肉呢，要比盲目地四处闲逛管用上10倍之多。
结语
存有不少老人认为太极因“慢”故而不存在效果，实则其乃是缓缓地为身体“予以滋润调试” ，自我每日清晨开展40分钟的修习，于夜晚临睡前再进行10分钟的站桩练习之后，当下体检报告里所呈现的“骨质疏松”状况已然出现改善淡化 ，切不可等到腰腿真正产生问题之时才开始焦急，自今日起，每日抽出10分钟来操练这3种招式 ，过上两个月你必定会前来向我表达谢意 ！