怎么锻炼胸肌？这里有8个有效动作教给你

具备些许胸肌同样显得较为美观哟，然则究竟该如何去锻炼出胸肌呢？小编当下在此传授给大家8个极具效果的用于胸肌锻炼的动作啦。

方法/步骤

咱们的指导老师是方竹珺，她创立了wonderMe Fitness线上健身品牌，获得了红十字CPR心脏复苏认证，还获得了不起的遂生学府高级私人教练认证，又获得了遂生学府产前产后专家认证，外加OneFit-CPT高级私人教练认证。

以手向前推此动作作为主要锻炼方法，来进行胸部肌肉的锻炼，在做任何的推胸动作之前，记住肩部一定不能耸肩，要保持下沉，不然会致使肩关节受伤。

呈跪姿做俯卧撑：一开始要让肩部处于下沉状态，双手手掌放置在肩与胸中间的一个位置，且该位置与肩部相比略宽，双脚盘起来，俯身下去的时候吸气，起身的时候吐气，之后向下俯卧就行。

进行俯卧撑时，需要留意的是，手臂里边的大臂所处位置应当是在肩部的下方，通过掌跟来使出力量，姿势是脸部朝下趴着就可以了。

一种运动叫单腿俯卧撑，它是基于俯卧撑的，要抬起一条腿进行。先是抬起来一条腿，随后再做俯卧撑便是了。

一种俯卧撑姿势叫跪姿夹臂俯卧撑，它是把手臂夹在身体两侧来做俯卧撑，如此做能更多地对我们的肱三头肌以及胸部的一些核心肌肉产生刺激。

较宽距离的立式俯卧撑：这种立式的做起来会相较于处于平的地面上的状态更简便些。首先要挑选出一个平面哦，接着是将双手撑在这个平面之上，然后趴着就完成进行相关动作了。

俯卧撑摸肩，即在做俯卧撑之际，增添摸肩动作。此时双脚需要打开，不可合拢。第一步先完成一个俯卧撑，接着触摸对侧的肩膀，按照左右的顺序循环进行便可。

俯卧撑转体，是一种动作，在俯卧撑基础上，添加侧转体动作，以此方式，增加腹部侧面核心发力。开始时，先做一个俯卧撑，待撑起后，朝着侧面打开呀。

俯卧撑时进行交替屈肩：这是基于俯卧撑，增添一个屈肩动作，也就是手向上的那种动作。先是做一个俯卧撑，接着撑起后将单手往前伸。

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