想瘦肚子？坚持做卷腹半个月，8个动作每天200次，看腹肌变化图

当初，我们觉得，仰卧起坐是那种经典的能够用以锻炼腹直肌的动作，然而，实际情况却并非一模一样的这般 。

仰卧起坐的标准动作：由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。

颈部的肌肉，胸部的肌肉，髋关节处的肌肉，下背部的肌肉，小腿的和腹部的肌肉，都能够进行活动。然而，因为是完全坐起这种状态，几乎所有的力量，都会分布在髋关节附近的那些肌肉上 。

另外，要是练习时姿势有误，用力位置不太对，速度方面也有偏差，那就极易致使颈部被拉伤，脊柱或者下背部受到压迫 。

所以，如果是以练腹为目的，就不再推荐仰卧起坐。

当进行「卷腹」练习之际，仅需略微地将上半身卷起来，而下背部仍旧是贴附于地面之上的。其起身的幅度相较于仰卧起坐而言是较小的。

它只针对腹部，所以会是我们瘦腹的好选择！

不要给自己找借口，想瘦身，怎么都有时间！

卷腹存在着诸多不同的种类，于今日向大家推荐8个相关动作！只要你能够持续坚持长达半个月的时长，你的肚子便会以肉眼清晰可见的状态变小！

动作要领：1-8每个动作25-30次，休息30秒

交替扭转卷腹

触足卷腹运动

交替抬腿

垂直腿卷腹

触臂式卷腹

并掌穿梭

交臂卷腹

双重卷腹

最终，依旧得去倡导一回有益于健康的瘦身途径，不管你身为辣妈，还是上班族，毕竟身体乃是革命的本钱呀！

OURDREAM

练习tips

不能在过软的床上练习

床垫软度过高，会致使脊椎支撑力消失，这样不但致使姿势不正确，令肌肉发展不均衡，还或许造成腰椎损伤，较佳做法是于地板上平摊瑜伽垫开展练习。

上身应“卷起”而非“抬起”

进行卷腹起身动作之际，应当尽可能地把速度放缓下来，尝试着做到“起身稍微快一点，下躺缓慢些”。