家用跑步机选什么牌子？教练教你避坑，冬天在家轻松锻炼

这周，岛城天气能用一字形容——冷！大风呼呼刮，温度飕飕降，冻得人不愿出门 。好多常晨跑或早锻炼的人都无奈中止锻炼 。健身房较暖和，可有些人觉得空气不流畅或来回路上辛苦，要是能在家中暖和处健身就好了 。除塑形、增肌等专业性练习，最基础健身是有氧运动，不妨选款家用有氧运动健身器材，让健身教练给些建议，即便在寒冷冬季也能轻松动起来，保持好身材 。 青岛晚报/掌上青岛/青网记者 高静文

跑步机 适合懒人但有噪音

谈起家用健身器材，或许众人最为熟知的便是跑步机，诸如一些运动器材超市或者大型商场里售卖数量最多的家用健身器材同样是跑步机。其价格处于1000多元至8000多元的范围之内。记者于香港路一家商场的运动专区瞧见，此地某品牌跑步机价格甚至高达一万多元，导购讲，此品牌跑步机除了噪音小，具备减震功能外，还自带一个大屏幕，能在跑步之际，连接网络观看电影。

有这样一个评价，青岛英派斯健身俱乐部资深教练杜伟指出，跑步机是最大众化的有氧运动器材，它和平时的走路、跑步都差不多，能够说很好“上手”，并且它的运动强度也比较大，出汗量多，消耗热量比较大。同时杜伟表示 ，“跑步机是被迫运动，你站在上面不跑不行，驱动你运动。 ”这对于运动主动性差的人来说相当合适。

但要是在自家放置一台跑步机，那缺点可着实不少。它所占面积颇为大，运行时产生的噪音也大，倘若居住的是楼房，跑步时机身会致使楼板出现震动，并且其对关节所具有的冲击力度亦是相当大。杜伟给出建议，要是用于家庭使用，最好选购质量相对较好的商用跑步机，如此对膝盖造成的伤害会小些。要是踝关节、膝关节以及腰部存在损伤情况，在使用跑步机时将坡度调高进行快走就行。

磁控单车 关节损伤人群选它

健身房里，动感单车这项运动基本属于必备项目，有一群人，趁着激昂音乐响起，快速蹬车，大量流汗。实际上，买一台放在家里并非难事。在市北，有一家专业运动超市，其中展示好多款磁控单车，导购作了介绍，磁控单车，是指在产生阻力的金属飞轮外围或者内围放置磁铁，借助人力旋钮拉线方式，调节磁铁与金属飞轮间的远近，以此控制阻力大小，达成不同运动强度的要求。价格处于899元到1999元之间，各不相同。购物网上，记者看到的价格更为低廉，一家品牌旗舰店之中，磁控单车给出的价格处于480元至580元这个范围，此外，其原理与运动超市所介绍的大致近乎相同。

杜伟评价，磁控单车相比其他家用有氧器械，对身体的压力是最小的，在同等强度时，对关节的冲击力相较于跑步机更小，并且其占地面积小，关节有一定损伤但仍能运动的人群能够使用磁控单车进行锻炼，不过它的缺点是属于主动运动，增加强度不太容易，还对于懒人而言偷懒会比较轻松，“完全取决于你个人，能随心所欲地自行控制蹬踏速度，想蹬快就蹬快，想蹬慢就蹬慢。” ，。

杜伟表明，电磁单车价格存在差异，主要是在舒适度以及电子智能这方面有差别。要尽可能去挑选那种蹬起来让人感觉舒适的，质量过硬并且对于链条而言更加坚固结实，不会出现那种“掉链子”状况的电磁单车。

椭圆机 专业教练给它点赞

椭圆机，这个名称对于好多人而言或许并不知晓，然而一旦瞧见图片，那些去过健身房的人便会瞬间明白过来——它乃是一种需要踩着踏板做出蹬车样子的器械，由于其运动的轨迹呈现为椭圆形，故而被称作椭圆机，它大多被用于心肺功能的锻炼。在购物网的某一家运动器械旗舰店当中，店家在对椭圆机的描述里提及，椭圆机最为突出的特点便是当人体运用它进行锻炼之际膝关节是不存在着力点的。运用椭圆机来开展锻炼，可以规避跑步之时所产生的冲击力，能够更好地保护关节，进而拥有更高的安全系数。相较于其他好些种家用健身器材而言，它的价钱相对来讲是比较高的，在这家网店里面，最便宜的那一款都要1700元，配置稍微高一些的就要2500元。

在这几款于市面上常见的机器当中，杜伟对椭圆机的评判是属于最高的那种。他告知记者，椭圆机的运动呈现出一种趋向于站姿行走的动作样子，其运动具备简单的特性，展现出消耗能量大的情况，呈现出强度大的态势，再加上上肢相应的协调运动，并且还能够自动进行强度方面的控制。另外还有极为重要的一点在于，它所产生的噪音非常小，占据的空间面积不大，是极为适合家庭使用的 。

踏步机 过于剧烈强度太大

这几款器材里，踏步机体积最小，它是由一个底板和两块上下踩踏的脚踏板构成的，运动超市的导购员讲，踏步机主要是让健身者不住地重复攀爬楼梯的动作，这既能强化心血管系统的功能，又能全面地锻炼大腿与小腿肌肉，并且踏步机价格不高，一般都处于200至400元。

评价，杜伟不建议健身者去购买踏步机并在家中使用，他指出，踏步机实际上是对爬楼梯动作进行模拟，也就是说会让你始终处于爬台阶的状态中。运动强度大，容易使人感觉疲劳累累，而且要是姿势不正确的话，膝盖便容易受到损伤。

划船器 用不惯达不到效果

划船器，近来于购物网上走红，这和美剧《纸牌屋》相关，剧中有一名角色Frank，其最喜爱用的室内健身器材便是划船器。它属于一种模拟划船运动的器材，对于腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有着较好的作用。每次划动的时候，上肢会在过程中完成一次完整的收缩与伸展，下肢也会在过程中完成一次完整的收缩与伸展，腰腹部同样会在过程中完成一次完整的收缩与伸展，背部也会在过程中完成一次完整的收缩与伸展，如此便能够达到一个全身肌肉的练习效果。记者在购物网上看到，销量最好的是声称是《纸牌屋》同款的划船器，此划船器价格高达14500元，而普通国产品牌的价格处于2000元到7500元之间有所不同，是这样的情况。

评价：杜伟表明，划船器的运动强度相对较大，上肢以及腿的协调要求颇为高，要是常常健身，运用起来效果会极为显著。对于习惯被动运动的人而言可能会用不惯，做得不太舒适，反倒无法达成健身效果。

若上述所提及的健身器材不存在适合你的情况，杜伟给出建议，也能够于家中借助跳健身操达成有氧运动的目标。要是年纪相对偏大，能够在平衡垫上开展瑜伽练度习、普拉提练习，去下载一些与之相关的视频依照其进行跟练便可以了。